對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是一劑良藥?？墒菍＜曳Q，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，那么多久的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)更適合糖尿病患者呢？糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)又該注意些什么呢？

每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好要滿150分鐘

糖尿病人血糖本來(lái)就不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗能量，進(jìn)而對(duì)血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動(dòng)更大。如果沒(méi)及時(shí)加餐，運(yùn)動(dòng)量又過(guò)大，則很容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖昏迷。對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，盡可能在飯后1—2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。此時(shí)患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些患者喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)，而后再回家吃早餐，這是不對(duì)的。

專家指出，糖尿病患者每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好要滿150分鐘。值得提醒的是，患者需要分清運(yùn)動(dòng)鍛煉與活動(dòng)身體的區(qū)別，簡(jiǎn)單的散步、走動(dòng)等只能算活動(dòng)身體，稱不上是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要有一定的強(qiáng)度。用170減去自己的年齡，就是人在足夠強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心跳要達(dá)到的頻率。此外，還要將一周的運(yùn)動(dòng)量均衡化，也就是說(shuō)，將一周150分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分配到每一天。范艷飛建議，可以選擇每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也可以隔一天再運(yùn)動(dòng)，但不要集中在一天或兩天完成一周的運(yùn)動(dòng)量。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)帶好“三樣寶”

首先，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要帶些糖塊。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉消耗能量比安靜時(shí)增加7—40倍。此時(shí)，葡萄糖的利用率有所提高，有助于防止血糖上升。但如果運(yùn)動(dòng)前進(jìn)餐不夠，再加上注射了胰島素，就可能導(dǎo)致葡萄糖消耗得太多，容易發(fā)生低血糖。一旦出現(xiàn)頭暈等癥狀，趕緊吃一塊糖或巧克力，可以迅速緩解。

其次，健康卡片不可少?；颊咦詈酶鶕?jù)自己的病情，準(zhǔn)備一張健康卡片。萬(wàn)一發(fā)生昏迷，周圍的人可根據(jù)卡片“有的放矢”地幫忙?？ㄆ蠎?yīng)包括以下內(nèi)容：1、個(gè)人姓名和病情（說(shuō)明自己是一名糖尿病患者，日常血糖水平也應(yīng)注明）；2、家庭住址、親屬的聯(lián)系方式；3、就診信息（寫明自己平時(shí)去哪個(gè)醫(yī)院找哪個(gè)醫(yī)生看病，可以節(jié)省就診時(shí)間）。

最后，隨身備點(diǎn)零錢。很多老人習(xí)慣到家附近的公園運(yùn)動(dòng)，不僅空氣好，而且走路來(lái)回也可算作鍛煉。但要注意的是，如果不在家門口運(yùn)動(dòng)，最好隨身帶上零錢，一旦出現(xiàn)頭暈等不適，立即打車回家，因?yàn)樽呗窌?huì)進(jìn)一步消耗能量，有可能會(huì)加重不適感。

糖友運(yùn)動(dòng)需注意四點(diǎn)

除了上面說(shuō)的，糖友運(yùn)動(dòng)要帶好三件寶，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)還要注意什么呢？

第一，運(yùn)動(dòng)先熱身。糖尿病人在運(yùn)動(dòng)前要有5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉(zhuǎn)入小跑。劃船或游泳前，應(yīng)作上肢、肩部和頸部的準(zhǔn)備活動(dòng)。

第二，嚴(yán)格遵守規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量和進(jìn)度。不要過(guò)度勞累，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免刺激交感神經(jīng)，引起腎上腺素反應(yīng)而使血糖升高。運(yùn)動(dòng)必須與飲食、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三吝之間的關(guān)系，以獲得最佳療效。糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意遵循。

第三，結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要立即停止。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運(yùn)動(dòng)，血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時(shí)性腦缺血，會(huì)引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動(dòng)，一般應(yīng)歷時(shí)5分鐘。

第四，運(yùn)動(dòng)后不要馬上說(shuō)話或進(jìn)行冷、熱水浴，而應(yīng)把汗水擦干，待脈率恢復(fù)到正常時(shí)再進(jìn)行溫水淋浴。易發(fā)生低血糖的糖尿病患者，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)前胰島素的劑量?；蛟谶\(yùn)動(dòng)前適當(dāng)攝入食物。還應(yīng)攜帶餅干、糖果等食品，以備發(fā)生低血糖先兆時(shí)食用，防止運(yùn)動(dòng)中低血糖的發(fā)生。