對糖尿病患者來說，運動是一劑良藥?？墒菍＜曳Q，糖尿病患者運動要注意運動時間，那么多久的運動時長更適合糖尿病患者呢？糖尿病患者運動時又該注意些什么呢？

每周運動時間最好要滿150分鐘

糖尿病人血糖本來就不穩(wěn)定，運動時會消耗能量，進而對血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動更大。如果沒及時加餐，運動量又過大，則很容易在運動中發(fā)生低血糖昏迷。對糖尿病人來說，盡可能在飯后1—2小時運動。此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運動相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運動的最佳時間，因為這時可能是一天中血糖最高的時候，此時運動往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些患者喜歡晨起服藥后出去運動，而后再回家吃早餐，這是不對的。

專家指出，糖尿病患者每周的運動時間最好要滿150分鐘。值得提醒的是，患者需要分清運動鍛煉與活動身體的區(qū)別，簡單的散步、走動等只能算活動身體，稱不上是運動，運動要有一定的強度。用170減去自己的年齡，就是人在足夠強度的運動過程中心跳要達到的頻率。此外，還要將一周的運動量均衡化，也就是說，將一周150分鐘的運動時間分配到每一天。范艷飛建議，可以選擇每天進行運動，也可以隔一天再運動，但不要集中在一天或兩天完成一周的運動量。

糖尿病患者運動時帶好“三樣寶”

首先，運動時一定要帶些糖塊。運動時肌肉消耗能量比安靜時增加7—40倍。此時，葡萄糖的利用率有所提高，有助于防止血糖上升。但如果運動前進餐不夠，再加上注射了胰島素，就可能導(dǎo)致葡萄糖消耗得太多，容易發(fā)生低血糖。一旦出現(xiàn)頭暈等癥狀，趕緊吃一塊糖或巧克力，可以迅速緩解。

其次，健康卡片不可少?；颊咦詈酶鶕?jù)自己的病情，準備一張健康卡片。萬一發(fā)生昏迷，周圍的人可根據(jù)卡片“有的放矢”地幫忙。卡片上應(yīng)包括以下內(nèi)容：1、個人姓名和病情（說明自己是一名糖尿病患者，日常血糖水平也應(yīng)注明）；2、家庭住址、親屬的聯(lián)系方式；3、就診信息（寫明自己平時去哪個醫(yī)院找哪個醫(yī)生看病，可以節(jié)省就診時間）。

最后，隨身備點零錢。很多老人習慣到家附近的公園運動，不僅空氣好，而且走路來回也可算作鍛煉。但要注意的是，如果不在家門口運動，最好隨身帶上零錢，一旦出現(xiàn)頭暈等不適，立即打車回家，因為走路會進一步消耗能量，有可能會加重不適感。

糖友運動需注意四點

除了上面說的，糖友運動要帶好三件寶，糖尿病患者運動還要注意什么呢？

第一，運動先熱身。糖尿病人在運動前要有5分鐘的準備活動，如活動上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉(zhuǎn)入小跑。劃船或游泳前，應(yīng)作上肢、肩部和頸部的準備活動。

第二，嚴格遵守規(guī)定的運動量和進度。不要過度勞累，避免劇烈運動，以免刺激交感神經(jīng)，引起腎上腺素反應(yīng)而使血糖升高。運動必須與飲食、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三吝之間的關(guān)系，以獲得最佳療效。糖尿病患者在運動時一定要注意遵循。

第三，結(jié)束運動時，不要立即停止。因為運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運動，血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時性腦缺血，會引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此，糖尿病患者在運動結(jié)束時，應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動，一般應(yīng)歷時5分鐘。

第四，運動后不要馬上說話或進行冷、熱水浴，而應(yīng)把汗水擦干，待脈率恢復(fù)到正常時再進行溫水淋浴。易發(fā)生低血糖的糖尿病患者，應(yīng)減少運動前胰島素的劑量?；蛟谶\動前適當攝入食物。還應(yīng)攜帶餅干、糖果等食品，以備發(fā)生低血糖先兆時食用，防止運動中低血糖的發(fā)生。