運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者治療的“五駕馬車(chē)”的其中一項(xiàng)，對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)十分有益。但是許多糖尿病患者不知道應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，一項(xiàng)普通的運(yùn)動(dòng)就十分適合糖尿病患者，那就是“快走”，下面讓小編為你講講快走對(duì)糖病患者的好處。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)好處多

規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病確有好處。從糖尿病病情本身來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖和糖化血紅蛋白。另外，運(yùn)動(dòng)還可以改善心肺功能，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生；減少體內(nèi)脂肪堆積，降低及保持體重。然而應(yīng)該注意的是，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加強(qiáng)胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時(shí)使過(guò)氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于糖尿病患者的健康。

有氧運(yùn)動(dòng)就是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在各種有氧運(yùn)動(dòng)中，健步走是最適合糖尿病患者的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，身體條件允許的每天最少走6000步，不僅強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，還可以調(diào)整新陳代謝，對(duì)防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都很有幫助。健步走還可以增加骨質(zhì)密度、強(qiáng)筋健骨、減輕精神壓力。

其中，“快走”運(yùn)動(dòng)方式尤其適合糖尿病患者。

快走好處有哪些？

專(zhuān)家指出，它不像散步、太極拳（尤其是動(dòng)作不到位）等，因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠而達(dá)不到健身的目的。英國(guó)心臟基金會(huì)高級(jí)心臟護(hù)理專(zhuān)家莫林·塔爾博特指出，只有能夠讓我們身體發(fā)熱或呼吸加快的運(yùn)動(dòng)才更有益身體健康；2010中國(guó)糖尿病指南及2012ada糖尿病臨床實(shí)用指南均推薦糖尿病患者每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧體力活動(dòng)（50%~70%最大心率）。顯然，散步和不熟練的太極拳都不能達(dá)到中等強(qiáng)度的要求。而快走可以使糖尿病患者加快新陳代謝，減輕體重，增強(qiáng)胰島素敏感性，減少藥物的使用劑量，更加平穩(wěn)地控制血糖。

其次，“快走”不像快跑、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)，因過(guò)于激烈或技術(shù)要求高而不適宜所有糖尿病患者。國(guó)外一位醫(yī)學(xué)博士在梅奧臨床學(xué)術(shù)會(huì)交流的論文中指出，激烈運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是跑步，到一定程度有可能傷害心臟。他表示：“一般來(lái)說(shuō)，鍛煉似乎如同醫(yī)療治病一樣，收益和反應(yīng)是一條鐘形曲線(xiàn)?！倍悄虿』颊哂质且粋€(gè)特殊的群體，大多數(shù)病人平時(shí)疏于運(yùn)動(dòng)，體型肥胖，心肺功能差，血糖不穩(wěn)定，還可能伴有心血管病、腎病及眼病等，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是極有可能導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒、高滲性昏迷、心肌梗死、腦梗死、身體損傷等意外情況的發(fā)生。

糖友運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)就要補(bǔ)水

糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不可避免的會(huì)出汗，而出汗就會(huì)丟失水分。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)1小時(shí)者，要注意補(bǔ)水，少量多次飲水為佳。如果預(yù)期運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)1小時(shí)，最好事先補(bǔ)水，以免脫水后對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。超過(guò)2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過(guò)大后，產(chǎn)生低血糖。

運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)間別太長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)停止后60小時(shí)，曾經(jīng)的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會(huì)消失，因此為了控制餐后血糖，最好每天運(yùn)動(dòng)，甚至每餐后運(yùn)動(dòng)（多數(shù)都是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）。糖尿病患者的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少5天以上，每次間隔不超過(guò)兩天。力量練習(xí)每周至少3天，隔天做1次。柔韌性運(yùn)動(dòng)最好天天做。

知道何時(shí)監(jiān)測(cè)尿酮體

如果你是1型糖尿病患者，且運(yùn)動(dòng)前血糖達(dá)13.9mmol/L，此時(shí)需要監(jiān)測(cè)尿酮體。如果酮體比較多，就不要運(yùn)動(dòng)。酮體意味著身體內(nèi)的胰島素水平很低，如果運(yùn)動(dòng)將會(huì)產(chǎn)生更多的酮體。酮體會(huì)增加血液的酸性，大量酮體的產(chǎn)生將會(huì)打破體內(nèi)的化學(xué)平衡，甚至導(dǎo)致酮癥酸中毒，直接威脅生命。一定要等到酮體消失后再運(yùn)動(dòng)。

警惕低血糖的發(fā)生

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉會(huì)消耗體內(nèi)的葡萄糖，同時(shí)，胰島素的敏感性得到增強(qiáng)，雙重作用，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后血糖降低。如果你注射胰島素或服用口服降糖藥，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后都可能發(fā)生低血糖，低血糖可以發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的2～12小時(shí)內(nèi)，甚至在24小時(shí)內(nèi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，需要警惕發(fā)生低血糖的時(shí)間范圍就越大。

運(yùn)動(dòng)，別忘測(cè)血糖

監(jiān)測(cè)血糖是避免發(fā)生低血糖的有效措施。如果運(yùn)動(dòng)前血糖低于5.6mmol/L，應(yīng)進(jìn)食后再去運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有任何不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。如果你的血糖大于16.7mmol/L，說(shuō)明血糖控制得很差，最好別運(yùn)動(dòng)，而是想辦法把血糖降下來(lái)。如果一定要去運(yùn)動(dòng)，首先要確定沒(méi)有尿酮體，且血糖在10～15分鐘之內(nèi)有下降的趨勢(shì)。