慢性應(yīng)激可能算是導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能減弱的罪魁，缺少鍛煉就可稱作抵抗力下降的禍?zhǔn)?。研究表明，?jīng)常運動的糖友比不運動的糖友患呼吸道感染的幾率低出將近一半！下面小編叫你冬季如何運動才能最健康！

　　快走對糖友最有利

　　快走最簡便、最經(jīng)濟，可以說是對健康的零存整取。當(dāng)然，慢跑也是很好的運動項目， 只是需要提醒大家， 它與快走相比可能會造成關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。美國醫(yī)學(xué)博士史塔曼在其著作《走路！不要跑步》中指出步行是比跑步更安全的運動減肥方法。美國對一組中老年婦女的研究中發(fā)現(xiàn)，6 個月的跑步鍛煉， 竟導(dǎo)致了4 0 ％ 的人脊椎、膝蓋和踝關(guān)節(jié)受損，真是得不償失。根據(jù)統(tǒng)計，一般人平均一天走6500 步，每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1～2 倍，跑步則提高到3 倍左右?？熳卟坏清憻捘土Φ挠醒醮x運動，而且比跑步更安全， 健身效果更好， 而跑步作為有氧代謝運動之王的地位正在動搖。進行快步行走這種有氧代謝運動最好要注意三點：一是每周保證3～5 次；二是每次必須在20～30 分鐘；三是每次必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x（5～8公里）。這樣才能達到鍛煉健身的目的。

　　運動時不應(yīng)喝水

　　大約在10年前，人們還認為運動時不應(yīng)飲水，即使長時間大運動量的運動也不提倡飲水。持這種觀點的人認為，飲水會加重疲勞，使胃腸不適?，F(xiàn)在我們主張想就喝， 因為想喝水就表明人體需要水，當(dāng)身體水分不足時，堅持運動易感疲勞。此外水分不足，血液濃度升高，有時甚至?xí)?dǎo)致腦血管意外等嚴重后果。但是，喝水還是應(yīng)有節(jié)制，一般來說在走路的時候渴了就喝點水。剛走完時可補充由于出汗失去的一部分水分，其余的應(yīng)在一兩個小時后再補充。不要一下子喝大量的水，否則容易感到疲勞，而且增加胃腸的負擔(dān)。必須牢記，人體如果失去5% 的水，危險就已經(jīng)很大了。

　　此外，適當(dāng)?shù)倪\動可以很好地調(diào)節(jié)人體的免疫功能，提高機體的抗病能力。通常，堅持每天運動30到45分鐘，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相應(yīng)提高。如果運動量太小，則不足以達到調(diào)節(jié)免疫功能的效果。運動過量，則會導(dǎo)致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發(fā)一些潛在疾病的危險哦！