“管住嘴，邁開腿”是糖尿病人護(hù)理保健的不二法則，但糖友一旦患上了足部并發(fā)癥，別說(shuō)是運(yùn)動(dòng)，就連正常的行走活動(dòng)都會(huì)受限，即便如此，糖友也不能因此而放棄運(yùn)動(dòng)治療，在控制好運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，還要考慮足部的適應(yīng)能力，改善下肢血液循環(huán)。

糖尿病足患者如何運(yùn)動(dòng)？

有足部病變的糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)和保護(hù)措施，如護(hù)具、拐杖等，以免發(fā)生跌倒、骨折等傷害。由于存在下肢運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配能力減弱的問(wèn)題，糖尿病足患者只能從事輕體力的運(yùn)動(dòng)，以步行為主，步速為正常的散步速度，并且每走10分鐘最好就休息2-3分鐘；對(duì)于有嚴(yán)重血管病變的患者，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

一、糖尿病足患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

極大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大耗氧量100%。非常吃力，不能堅(jiān)持到運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大耗氧量80%。相當(dāng)吃力，但能堅(jiān)持到運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大耗氧量40%～60%。有適度出汗，肌肉有略微酸脹的感覺(jué)。這是一個(gè)對(duì)治療有效的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該逐漸達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大耗氧量20%。運(yùn)動(dòng)后無(wú)汗，脈搏也無(wú)明顯變化，人有較輕松的感覺(jué)。

糖友們請(qǐng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式，種類包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運(yùn)動(dòng)；也可進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、步行購(gòu)物、做廣播操、打太極拳等活動(dòng)量較輕的運(yùn)動(dòng)。用運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量：即運(yùn)動(dòng)是脈率（次/分）=170─年齡

二、糖尿病足患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇

以下每種運(yùn)動(dòng)在所列出的相應(yīng)時(shí)間內(nèi)鍛煉，平均消耗約80千卡熱能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，所消耗的熱能會(huì)逐漸增加。根據(jù)自己的病情選擇，一般不宜高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約30分鐘）：散步、做家務(wù)、打太極拳、開車購(gòu)物。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約20分鐘）：跳交誼舞、下樓梯運(yùn)動(dòng)、平地騎車、打桌球。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約鍛煉10分鐘）：平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運(yùn)動(dòng)、劃船、打羽毛球。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約鍛煉5分鐘）：跳繩、游泳、舉重、打籃球。

三、糖尿病足患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

糖尿病足患者選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：應(yīng)從吃第一口飯算起的飯后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間：約60分鐘，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)整理時(shí)間。其中達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘。一天中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)。

以上是糖尿病足患者的運(yùn)動(dòng)規(guī)則，但是有些糖友沒(méi)有辦法做上面說(shuō)的這些戶外運(yùn)動(dòng)怎么辦呢？下面推薦一些簡(jiǎn)單的在家里也可以做的運(yùn)動(dòng)：

1、揉腿肚。以兩手掌緊挾小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)20—30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。

2、干洗腿。用雙手先緊抱一側(cè)的大腿根，稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝，后再?gòu)哪_踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿，以促進(jìn)血脈流暢。

3、甩腿。一手扶墻或者扶樹，先向前甩動(dòng)小腿，腳尖向上向前抬起，然后向后甩動(dòng)，腳面繃直，腿也伸直，兩腿輪換甩動(dòng)，每次甩80—100次，以提高肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、扭膝。兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后再換另一方向揉動(dòng)，可

5、搓腳。將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓腳心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促進(jìn)腳部血液循環(huán)。

6、蹬腿。入睡前平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次3分鐘，然后換另一條腿，反復(fù)8次，可使腿部血液流暢。

7、揉紙球。在一個(gè)大盆內(nèi)放入兩張廢紙，單足踩入盆內(nèi)，用單足將紙揉成一個(gè)紙球，然后換紙，再用另一只腳重復(fù)揉搓。此方法不僅適用于糖尿病患者，也非常適合運(yùn)動(dòng)能力較差者，可提高足部各關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。