白米飯自古以來(lái)就是中國(guó)人民的主要主食之一，餐桌上基本上離不開(kāi)白米飯?，F(xiàn)在要是告訴大家白米飯可能會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，您應(yīng)該非常詫異，那么真實(shí)情況是否是如此呢？實(shí)際上，白米飯確實(shí)有可能增加2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，接下來(lái)就來(lái)為您做詳細(xì)介紹，希望能對(duì)大家有所幫助。

白米飯會(huì)導(dǎo)致糖尿??？

近日，一則名為“白米飯—垃圾食品之王”的帖子在微博、微信流傳，帖子中提到白米飯的升糖指數(shù)高達(dá)87，與油炸馬鈴薯?xiàng)l一樣危險(xiǎn)！對(duì)糖尿病病人來(lái)說(shuō)，一碗一碗吃著白白的米飯，相當(dāng)于吃一碗一碗的糖。其實(shí)國(guó)內(nèi)外曾經(jīng)做過(guò)多次研究，提示白米飯會(huì)增加2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。白米飯的平均消耗數(shù)量在西方和亞洲國(guó)家之間存在差異，中國(guó)人平均每天要吃四份白米飯，而西方國(guó)家的人平均一星期才消耗五份左右。研究結(jié)果表明，白米飯消耗越多，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也越高，研究人員估計(jì)每增加一份白米飯（假設(shè)每份158克），患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就增加10%。相比于糙米，白米包括的纖維、鎂和維生素含量低，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。因此報(bào)告稱，高消耗白米飯的人因?yàn)樯鲜鰻I(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量降低，可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加。

但是專家表示，不能夠直接將米飯和患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)和主食掛上鉤?！捌鋵?shí)問(wèn)題并不是出在米飯上，而是出在‘白’上?！睂＜艺f(shuō)，精白米的確會(huì)對(duì)血糖的上升造成影響。精白米是經(jīng)過(guò)加工處理后的大米，纖維含量較少，更加容易消化吸收，所以餐后血糖上漲的速度才會(huì)加快。如果身體一直處在高血糖的狀態(tài)，沒(méi)有進(jìn)行足夠的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗，就會(huì)增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。而沒(méi)有精磨過(guò)的各種糙米，或者是黑米、紫米等，纖維含量比精白米要多，如果混合起來(lái)煮成米飯，消化的速度就明顯比精白米要低。

三白食物是糖尿病真兇？

日本人同樣吃白米飯，為什么糖尿病發(fā)病率卻低于我國(guó)？專家表示，中國(guó)人糖尿病發(fā)病率高的原因不能全怪“三白食物”?！翱赡芎芏嗳藭?huì)說(shuō)，古人也一直吃米飯，為什么不會(huì)得糖尿病。實(shí)際上我們現(xiàn)在的主食已經(jīng)吃得遠(yuǎn)遠(yuǎn)比以前少了?！睂＜艺J(rèn)為，國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)不夠合理才是糖尿病發(fā)病的“元兇”之一，“我們現(xiàn)在的飯量已經(jīng)少了很多，而且飲食結(jié)構(gòu)中高油高鹽食物、油炸食物的比例增加，這些都會(huì)增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?！睂＜艺f(shuō)，日本人雖然同樣以白米飯為主食，但他們的飲食結(jié)構(gòu)更加類似于“地中海飲食”，食物結(jié)構(gòu)中海鮮、生鮮以及少油食物占到了不小的比例，這些都是比較健康的飲食。

另外，米飯的溫度也會(huì)對(duì)于血糖的上升造成影響。米飯?jiān)綗幔俏盏木驮娇?。等到米飯的溫度下降時(shí)，米飯中的“抗消化淀粉”增加，消化吸收率下降，餐后的血糖反應(yīng)便會(huì)有一定程度的下降。日本人喜歡吃壽司飯團(tuán)，其實(shí)就是冷卻后的米飯?！叭资澄铩彪m然會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，但并不意味著我們就應(yīng)該避免吃這些食物，只要患者合理調(diào)理要自己的飲食，還是能有效防止糖尿病的發(fā)生的。那么日常糖友吃什么比較好呢？

糖尿病飲食：

一般來(lái)說(shuō)，糖尿病人可以常吃小米粥。含有豐富的磷、鈣、鐵、硒、鋅、鎂等元素，可調(diào)節(jié)血糖水平，利尿降壓。還有蕎麥餅、玉米粥、赤豆粥、大麥粥、豆腐、豆腐腦、豆腐絲、麥麩餅、燕麥片、煮玉米筍、黑芝麻糊、黑豆餅、烤黃豆、煮白扁豆、綠豆餅。

蔬菜類宜食：蔬菜對(duì)血糖的影響較小（淀粉類蔬菜除外），因蔬菜含豐富的無(wú)機(jī)鹽、維生素和纖維素。另外，洋蔥、甘藍(lán)、西紅柿等還含有生物類黃酮，其為天然抗氧化劑，能維持微血管的正常功能等。提倡糖尿病患者多食用蔬菜。還有苦瓜，所含苦瓜皂甙被稱為“植物胰島素”，有明顯降糖作用，尤其適合2型糖尿病患者食用。

適宜的食物：海帶、紫菜、煮扇貝、清蒸鱔魚(yú)、煮蚌肉、清燉黑魚(yú)、海蜇皮、燉泥鰍、煮田螺、清燉鯽魚(yú)、清燉鰱魚(yú)、煮牡蠣、燉青魚(yú)、清燉黃魚(yú)、清燉草魚(yú)。

宜食水果：草莓、山楂、桑椹、獼猴桃、香蕉、無(wú)花果、石榴、柚子。

一般來(lái)說(shuō)，糖尿病患者每天的飲食中應(yīng)當(dāng)有以下食物構(gòu)成，即主食（糧食）、奶類、蔬菜、水果、肉、蛋、魚(yú)、蝦、豆類及豆制品以及植物油等。