上班族們是工作忙、壓力大的一個(gè)群體，明明知道需要鍛煉，但總以工作為借口遲遲不付諸行動(dòng)。專家強(qiáng)調(diào)，上班族要遠(yuǎn)離糖尿病，除了不能改變的遺傳因素，最重要的就是要學(xué)會(huì)“吃”和運(yùn)動(dòng)。

常吃快餐易患糖尿病

從營養(yǎng)角度分析，快餐盒飯屬于不平衡膳食，鹽分和油脂往往超標(biāo)，綠葉蔬菜不足，更不要說水果了。長期飲食熱量超標(biāo)，可導(dǎo)致肥胖，易患高血壓、糖尿病、高脂血癥。

由于很難吃到可口的午餐，許多人把一天的美食希望都寄托在晚餐。豐富的晚餐往往使人胃口大開，難免吃得超量。這樣的飲食方式不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)造成身體代謝紊亂，比如感覺餓的時(shí)候吃一點(diǎn)東西就飽了，或者吃了東西以后胃不舒服。一些在辦公室工作的人因?yàn)榻?jīng)常腹痛反復(fù)檢查，卻查不出原因，不經(jīng)治療，腹痛又會(huì)自行消失，就是因?yàn)殚L期不規(guī)律的飲食造成的胃腸神經(jīng)官能癥。

如何預(yù)防糖尿病

上班族們是工作忙、壓力大的一個(gè)群體，明明知道需要鍛煉，但總以工作為借口遲遲不付諸行動(dòng)。專家強(qiáng)調(diào)，上班族要遠(yuǎn)離糖尿病，除了不能改變的遺傳因素，最重要的就是要學(xué)會(huì)“吃”和運(yùn)動(dòng)。有條件的可以參加學(xué)習(xí)班和健身俱樂部，接受營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)方面的特地指導(dǎo)，盡快培養(yǎng)科學(xué)的生活方式。下面來看具體的預(yù)防方法：

1、利用好間歇時(shí)間。不管工作多忙，總是會(huì)有一定的間歇時(shí)間，這段時(shí)間要利用好。比如每工作1～2小時(shí)，就拿出3～5分鐘時(shí)間，做一下肢體的伸展活動(dòng)。有可能的話，起來倒一杯水，去走廊轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。另外，充分利用就餐的時(shí)間，盡量自己步行去餐廳。即使叫外賣，也可以利用吃飯之前的幾分鐘活動(dòng)一下，飯后半小時(shí)再活動(dòng)一下。只要有健身意識(shí)，辦公室的運(yùn)動(dòng)方式還是挺多的。

2、進(jìn)行簡單的運(yùn)動(dòng)。上班族在上班的過程中或者上下班的途中都可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，試試做一套簡單的體操，上班時(shí)間如果不足，可嘗試下班回家后增加一些運(yùn)動(dòng)。改變上下班的方式為了減少久坐，還可以充分利用上下班的時(shí)間。簡單地說，可否改變一下上班的方式？比如，開車上班的朋友，刻意把停車的地點(diǎn)離單位遠(yuǎn)一些，步行到單位；在下班取車之前，先繞著停車場走兩圈。如果樓層不高，可以嘗試爬一下樓梯。如果乘公交車的話，可以嘗試提前一站下車，走一段路。如果路程不太遠(yuǎn)，可以選擇騎車上下班。這些都是減少靜態(tài)生活方式的辦法。

3、控制好飲食。多吃蔬菜、水果和薯類。這三類食物有幾個(gè)共同點(diǎn)，一是富含膳食纖維。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每天要吃到30克以上的膳食纖維，但多數(shù)人攝入不足，這易導(dǎo)致便秘、血糖升高、肥胖等問題；二是維生素C含量高，能提高免疫力，讓血管和皮膚更有彈性，降低心腦血管疾病的發(fā)病率；三是富含鉀，鈉離子含量低，有利于調(diào)控血壓。

4、少喝甜飲料。許多上班族都有喝咖啡喝飲料的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣并不是很健康。成人一天最少應(yīng)喝1600毫升水，即8個(gè)普通玻璃杯。美國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝水少于兩杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌癥發(fā)病率增加35%?？蓸?、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高，一瓶可樂里約含有12塊方糖，容易導(dǎo)致齲齒、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)等?？啥嗪赛c(diǎn)白開水、淡茶水、檸檬水，自己熬的綠豆湯、打的豆?jié){、榨的新鮮果汁等。