近年來，隨著人們生活水平的提高，糖尿病患病率急劇上升，據(jù)最新的世界糖尿病普查數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)已成為糖尿病第一大國(guó)，并且逐漸呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì)。

糖友運(yùn)動(dòng)治療怎么做？

糖尿病分為1型糖尿病和2型糖尿病。其中1型糖尿病多發(fā)生于青少年，其胰島素分泌缺乏，必須依賴胰島素治療維持生命。2型糖尿病多見于40歲以后中、老年人，其胰島素的分泌量有的并不低甚至還偏高，病因主要是機(jī)體對(duì)胰島素不敏感。目前，治療糖尿病的手段主要是藥物治療，即當(dāng)單純的飲食治療不能把血糖維持在正常水平時(shí)，應(yīng)選用口服降糖藥物胰島素，并根據(jù)需要，服用降壓、降脂及抗血小板聚集藥物。同時(shí)，還要借助于飲食治療和運(yùn)動(dòng)治療作為輔助。運(yùn)動(dòng)治療不僅能幫助糖友控制血糖和體重，提高胰島素的敏感性，還有助于改善血脂情況，降低血壓。

并非所有的糖尿病患者都適合運(yùn)動(dòng)治療，應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體情況而采取合適的治療手段。糖尿病患者采取運(yùn)動(dòng)治療前，應(yīng)先去醫(yī)院做一次全面的體檢，確保沒有潛在的并發(fā)癥，才能采用運(yùn)動(dòng)治療。尤其是胰島素依賴型糖尿病患者在血糖沒有得到很好地控制之前，不要參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。此外，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。特別是一些嚴(yán)重糖尿病腎病、嚴(yán)重眼底病變的患者，或者由糖尿病引發(fā)的心血管疾病如冠心病、糖尿病性心肌病等患者，應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，這些糖尿病患者不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

最后，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間段的選擇也很重要。一般來說，飯后1小時(shí)活動(dòng)最佳，因?yàn)榇藭r(shí)血糖水平升高，避開了藥物作用高峰，以免發(fā)生低血糖；運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不超過半小時(shí)，且每周最少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3-5次。

糖尿病適合什么運(yùn)動(dòng)？

糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助控制血糖；同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，防止血糖的大幅波動(dòng)。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對(duì)人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動(dòng)汗為貴，跑動(dòng)起來心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對(duì)傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。

2、散步

散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng)，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對(duì)糖尿病有好處，對(duì)其他的疾病也有一定的好處。

3、健身操

糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時(shí)手臂手掌全力張開，做“抓”的動(dòng)作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動(dòng)，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。

4、太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

5、間歇式運(yùn)動(dòng)

間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。