三班倒增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn) 預(yù)防需管住嘴邁開腿
吃飯選油香的,出門開汽車,業(yè)余玩電子產(chǎn)品……吃得豐富,運(yùn)動更少,肥胖的人多了,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也高了。據(jù)調(diào)查,中國18歲以上成年人的糖尿病病人一億多,40歲以上的成年人,糖代謝異常約一半。下面我們就來說說糖尿病那些事:
倒班者更易得糖尿病
美國研究人員報(bào)告顯示,經(jīng)常白班夜班兩班倒的女性患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著高于只上白班的女性,而且這種情況持續(xù)的時(shí)間越長,風(fēng)險(xiǎn)越高。哈佛大學(xué)的研究人員分析了17.7萬名年齡在42歲至67歲女護(hù)士的數(shù)據(jù)。這些女性參加了長達(dá)20年的“護(hù)士健康研究”項(xiàng)目,每月至少有3個(gè)夜班者被認(rèn)為屬于倒班者。研究人員發(fā)現(xiàn),與只上白班的護(hù)士相比,進(jìn)行兩班倒達(dá)3年的護(hù)士患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要高20%;如果情況持續(xù)至少20年,這一風(fēng)險(xiǎn)會提高近60%。
研究人員認(rèn)為,這些人患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加大的部分原因是,其飲食和睡眠習(xí)慣被打斷,生活習(xí)慣普遍不健康。另一個(gè)可能原因是,不規(guī)律的工作時(shí)間打亂了身體的生物鐘,而生物鐘在維持健康的血糖代謝和能量平衡中扮演著重要作用。此前曾有研究表明,缺乏睡眠以及不規(guī)則的睡眠蘇醒周期會提高體內(nèi)血糖水平。
預(yù)防糖尿病 需管住嘴邁開腿
管住嘴
飲食直接影響血糖。糖尿病患者在吃飯時(shí)要關(guān)注升糖指數(shù)。升糖指數(shù)高的食物有烙餅、油條、糯米粥、土豆泥、南瓜、胡蘿卜、西瓜等。另外,也應(yīng)注意飲食搭配,如果把一頓飯的總量比作1,主食應(yīng)占1/4,蛋白質(zhì)占1/4,蔬菜、水果占1/2。這樣可以保證餐后血糖不會太高,有利于減輕胰島負(fù)擔(dān),還有利于減肥,預(yù)防和治療并發(fā)癥。
主食占1/4。第一,主食控制量。早晨吃主食1兩,中午和晚上各2兩。第二,飯菜莫太爛軟。第三,吃飯要細(xì)嚼慢咽。第四,注意飲食順序。吃飯時(shí),應(yīng)先吃青菜、喝湯,最后吃主食。第五,谷類、粗糧、細(xì)糧搭著吃。粗糧可以減少人體的攝取量,所以,糖尿病病人應(yīng)多吃粗糧。
蛋白質(zhì)占1/4。含蛋白質(zhì)比較豐富的食物有雞蛋、肉、魚、豆腐、牛奶等。早飯可以吃1個(gè)雞蛋,午飯不吃雞蛋。肉不要超過雞蛋的大小,如果吃魚的話可以稍微大一點(diǎn)兒,吃豆腐可以更大一點(diǎn)兒,喝牛奶可以更多一些。跟植物蛋白相比,動物蛋白跟人類相近,可以很好地被吸收利用,但也不宜多吃。
蔬菜、水果占1/2。蔬菜一定要少放油,最好涼拌或用水煮。生吃蔬果也最好在兩餐之間,西紅柿最佳,也可以吃一些火龍果、獼猴桃、蘋果,比較甜的水果要少吃。
邁開腿
如果已經(jīng)做了飲食控制,再適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動,可以降血糖、降血脂,還可以改善心臟功能,而且使心理狀態(tài)、身體狀態(tài)更健康。運(yùn)動能減少心腦血管疾病,是因?yàn)檫\(yùn)動減少了發(fā)生心腦血管的危險(xiǎn)因素,并不是可以治療中風(fēng)、心肌梗死。
但是,運(yùn)動要根據(jù)自身情況來定。年齡大的患者站著就好;糖尿病患者如果跑不動,就走。心肌梗死患者、肥胖者不要勉強(qiáng)運(yùn)動,因?yàn)樾呐K的負(fù)荷太重,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。糖尿病患者在饑餓時(shí)不要運(yùn)動,因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)低血糖可造成猝死。
糖尿病患者最好每天有一定的運(yùn)動量,每周有3次強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)兒的運(yùn)動,也可以練瑜伽??傮w來說,每周運(yùn)動5天,每次運(yùn)動30分鐘是最基本的要求。其實(shí),只要把身體的全面管理當(dāng)成一個(gè)工作來做,控制高危因素,管住嘴,邁開腿,糖尿病并不可怕。
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
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