眾所周知，糖尿病的危險因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習(xí)慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等，都可能與糖尿病的發(fā)病有關(guān)，但總體來說糖尿病的病因主要是遺傳因素和環(huán)境因素這兩個。那么我們應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病呢？

預(yù)防糖尿病做好三級防御

糖尿病的預(yù)防分為三級：一級預(yù)防，是對高危人群進(jìn)行選擇性干預(yù)，最大限度地降低危險因子的危害程度，防止發(fā)生糖耐量降低，降低糖尿病的發(fā)生率；二級預(yù)防，是指預(yù)防糖耐量減低者發(fā)展為真正的糖尿病患者；三級預(yù)防，是要盡可能對糖尿病早發(fā)現(xiàn)，早治療，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展，提高糖尿病人的生活質(zhì)量。根據(jù)上述，搞好群眾性的糖尿病防治，一、二級預(yù)防才是明智之舉。

首先改變不良的飲食習(xí)慣，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制蛋白質(zhì)、脂肪、糖份的攝入。有些人擔(dān)心多吃脂肪會引起高血壓、動脈硬化，而相應(yīng)地增加碳水化合物的攝入，這恰恰為糖尿病的發(fā)生提供了條件。

其次，要增加活動量。運(yùn)動能提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，抑制肥胖，減輕體重，改善脂肪代謝，促進(jìn)葡萄糖的氧化和轉(zhuǎn)運(yùn)。

再者，要保持精神愉快，心情舒暢，遇到不舒心的事要冷靜對待，妥善處置，切忌情緒急躁、煩惱不安。要定期檢查身體，進(jìn)行血糖、尿糖檢測，發(fā)現(xiàn)糖耐量減低時，更應(yīng)積極加強(qiáng)預(yù)防。

最后，一旦發(fā)生糖尿病后，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，糾正不合理的生活方式，并采用有效藥物積極進(jìn)行正規(guī)治療。

4種人需警惕糖尿病

1、年齡40歲以上的人

40歲以上的人患糖尿病的幾率增大。到了這個年齡段就應(yīng)該每年檢查尿糖、糖耐量、血糖、血脂、血壓等，這對糖尿病的早期發(fā)現(xiàn)很重要。

2、有糖尿病家族史的人

父母、子女或兄弟姐妹中有患糖尿病者，即為有糖尿病家族史。 2型糖尿病的患者1/3的后代將表現(xiàn)為糖尿病或糖耐量異常；雙親患有2型糖尿病，估計其后代60歲時，糖尿病發(fā)生率約為50%，另有12%伴糖耐量減低；母親患糖尿病的遺傳傾向高于父親；有糖尿病的父母所生子女，糖尿病的發(fā)生年齡早于無糖尿病的父母所生子女。

3、肥胖的人

2型糖尿病發(fā)生的危險性與肥胖呈正相關(guān)，肥胖的病程越長，程度越重，患糖尿病的危險就越高，尤其是腹型肥胖（男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米）患2型糖尿病的危險性更大。

4、體力活動不足或者有高熱量飲食習(xí)慣的人

攝入高熱量及結(jié)構(gòu)不合理的膳食及體力活動不足，易導(dǎo)致肥胖及降低胰島素敏感性，可促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。