糖尿病患者運(yùn)動注意事項(xiàng)

運(yùn)動就要補(bǔ)水

糖尿病患者在運(yùn)動過程中不可避免的會出汗，而出汗就會丟失水分。每次運(yùn)動時(shí)間達(dá)1小時(shí)者，要注意補(bǔ)水，少量多次飲水為佳。如果預(yù)期運(yùn)動時(shí)間達(dá)1小時(shí)，最好事先補(bǔ)水，以免脫水后對人體產(chǎn)生不利影響。超過2小時(shí)的運(yùn)動還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大后，產(chǎn)生低血糖。

運(yùn)動間歇時(shí)間別太長

運(yùn)動停止后60小時(shí)，曾經(jīng)的運(yùn)動帶來的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失，因此為了控制餐后血糖，最好每天運(yùn)動，甚至每餐后運(yùn)動（多數(shù)都是低強(qiáng)度運(yùn)動）。糖尿病患者的有氧運(yùn)動每周至少5天以上，每次間隔不超過兩天。力量練習(xí)每周至少3天，隔天做1次。柔韌性運(yùn)動最好天天做。

知道何時(shí)監(jiān)測尿酮體

如果你是1型糖尿病患者，且運(yùn)動前血糖達(dá)13.9mmol/L，此時(shí)需要監(jiān)測尿酮體。如果酮體比較多，就不要運(yùn)動。酮體意味著身體內(nèi)的胰島素水平很低，如果運(yùn)動將會產(chǎn)生更多的酮體。酮體會增加血液的酸性，大量酮體的產(chǎn)生將會打破體內(nèi)的化學(xué)平衡，甚至導(dǎo)致酮癥酸中毒，直接威脅生命。一定要等到酮體消失后再運(yùn)動。

警惕低血糖的發(fā)生

運(yùn)動過程中，肌肉會消耗體內(nèi)的葡萄糖，同時(shí)，胰島素的敏感性得到增強(qiáng)，雙重作用，導(dǎo)致運(yùn)動后血糖降低。如果你注射胰島素或服用口服降糖藥，在運(yùn)動過程中或運(yùn)動后都可能發(fā)生低血糖，低血糖可以發(fā)生在運(yùn)動后的2～12小時(shí)內(nèi)，甚至在24小時(shí)內(nèi)。運(yùn)動強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越長，需要警惕發(fā)生低血糖的時(shí)間范圍就越大。

運(yùn)動，別忘測血糖

監(jiān)測血糖是避免發(fā)生低血糖的有效措施。如果運(yùn)動前血糖低于5.6mmol/L，應(yīng)進(jìn)食后再去運(yùn)動；運(yùn)動過程中有任何不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動。如果你的血糖大于16.7mmol/L，說明血糖控制得很差，最好別運(yùn)動，而是想辦法把血糖降下來。如果一定要去運(yùn)動，首先要確定沒有尿酮體，且血糖在10～15分鐘之內(nèi)有下降的趨勢。

常時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動也有效果

購物、邊散步邊聊天、下樓梯、收拾家務(wù)、開汽車等屬于低強(qiáng)度運(yùn)動，糖尿病患者不應(yīng)輕視低強(qiáng)度運(yùn)動。低強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)間長了，也會消耗熱量，對控制血糖產(chǎn)生積極作用。低強(qiáng)度運(yùn)動屬于基礎(chǔ)活動量，每天越多越好。糖尿病患者最好是：能站著不坐著，能坐著不躺著。