運動對糖尿病人來講非常重要，但是選擇運動項目、運動量要因人而異，而且還要根據(jù)年齡、有無并發(fā)癥來決定。我們提倡運動一定要堅持、科學(xué)、規(guī)律，才能達(dá)到通過自主神經(jīng)、內(nèi)分泌、神經(jīng)遞質(zhì)和免疫系統(tǒng)影響人體內(nèi)環(huán)境的平衡，達(dá)到減緩糖尿病發(fā)生、發(fā)展的目的。

運動好處知多少

運動是治療糖尿病的基本措施，運動對糖尿病人有多面的好處。首先，運動有利于血糖控制運動可促使肌肉組織對糖的利用，使血糖快速下降。通過運動還可以使體重減輕2型糖尿病人大多肥胖，存在胰島素抵抗。體育鍛煉使體重下降，可減輕胰島素抵抗。通過運動，還可以明顯改善胰島素抵抗的作用運動可增加血管的彈性，進(jìn)而減少高血壓、冠心病等大血管并發(fā)癥的發(fā)生，同時有減肥減重降血脂的作用。最后，運動有益于身心健康適當(dāng)并長期堅持體育鍛煉可促進(jìn)新陳代謝，增強體質(zhì)，減少糖尿病心血管病變的發(fā)生。運動還可以陶冶情操，培養(yǎng)生活情趣，放松緊張情緒，提高生活質(zhì)量。

如何進(jìn)行體育運動？

糖尿病一般以適量、全身、節(jié)奏性的項目為好，如散步、快走、慢跑、騎自行車、健身操、太極拳、游泳、劃船和跳舞等。可根據(jù)病情及自己的愛好選擇。

正式運動前宜進(jìn)行5-10分鐘熱身運動。運動時間應(yīng)持續(xù)20-40分鐘，時間過短達(dá)不到理想效果，過長則容易損傷骨骼肌肉。另外，注意運動頻率的掌握，一般每周運動4-5次為宜。運動結(jié)束前宜做5-10分鐘的放松運動。

不同的運動方式，消耗的能量也不同，血壓、心率升高的水平也不同。糖尿病患者的運動強度要有一定的限制，既不能盲目地大量運動，也不能運動量過小起不到鍛煉身體的效果。運動強度可以根據(jù)運動時心率評估，即心率=170-年齡?？芍饾u增加，以身體能耐受、無不良反應(yīng)、達(dá)到鍛煉目的為度。

運動前應(yīng)做何準(zhǔn)備？

為確保運動安全，運動前應(yīng)做到：

1、到醫(yī)院做一次全面的檢查，包括血糖、糖化血紅蛋白、血壓、心電圖、眼底、腎功能和心功能等檢查。與醫(yī)生共同討論目前的病情是否適合運動，運動量多大最合適，哪種運動更適合，運動中應(yīng)該注意什么等。

2、選擇合腳的運動鞋和棉襪，特別注意鞋的密閉性和通氣性，既不能進(jìn)去沙、石子之類的東西，又能保證通氣。

3、最好與其他中老年朋友一起運動，讓同伴知道你是一位糖尿病病人，如果出現(xiàn)意外情況應(yīng)如何處理。

糖友運動要注意什么？

1、治療糖尿病，患者朋友并不是運動量越大越好。對于患者我們不提倡大量運動，而是要適量運動，大量的體育運動不但會造成運動損傷，還會誘發(fā)低血糖、心肌缺血等。嚴(yán)重危害了患者的身體健康。

2、大家需要注意一點，運動強度越大見效越快，糖尿病患者的運動強度因人而異，對于無并發(fā)癥的患者適當(dāng)增加運動強度可改善體質(zhì)，也可改善和控制糖尿病的病情。而年老體弱或有并發(fā)癥的患者，高強度的運動不但不會改善病情還會加重病情甚至對患者的身體造成損害。因此對于并無并發(fā)癥的患者，可適當(dāng)加強運動的強度，而對于年老和有并發(fā)癥的患者并不適合高輕度的運動鍛煉。平常應(yīng)該多做平緩持續(xù)的運動，如散步、慢跑、騎自行車。

3、患者朋友要每天都進(jìn)行運動，固然運動療法是糖尿病治療的重要環(huán)節(jié)，堅持運動更是控制病情的很好方法，但不是說無論刮風(fēng)下雨都一定要堅持運動的。一旦病人感染了病毒或者感覺身體不適，這時患者并不適合運動鍛煉，若此時運動對病情不但起不到積極作用反而會加重病情，此時患者更適合靜養(yǎng)。而且，有研究表明，一周三次運動即可達(dá)到健身的目的。

4、患者朋友切記不要運動無防護(hù)或過度防護(hù)糖尿病患者運動時一定要注意防護(hù)。穿寬松吸汗的棉質(zhì)衣物，一雙合適柔軟的運動鞋是防止運動損傷的必要準(zhǔn)備。某些患者在運動時戴口罩，戴手套不僅起不到防護(hù)作用，反而會造成運動時憋氣、呼吸不暢以及增加進(jìn)行器械鍛煉時從上滑下來的危險。