日常生活中人們進(jìn)食的食物中含糖量越來(lái)越大，所以糖尿病的發(fā)病率越來(lái)越高。糖尿病前期患者就如同處在分岔口上，如果在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行有效干預(yù)，則可推遲和阻止糖尿病的發(fā)生。那么，糖尿病前期要怎么做呢？有什么是糖尿病前期要注意的呢？

糖尿病前期需做好干預(yù)

糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之間的一種狀態(tài)，被認(rèn)為是糖尿病的必經(jīng)階段，是糖尿病的預(yù)警信號(hào)。具體說(shuō)就是餐后血糖在7.8mmol/L到11.1mmol/L之間（即糖耐量低減），或空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之間（即空腹血糖受損）的狀態(tài)。

有時(shí)醫(yī)生會(huì)為我們測(cè)量空腹血糖，此時(shí)，您一定要注意，如果空腹血糖正常值偏高，就一定要注意糖尿病的前期血糖值表現(xiàn)為正常，但是出于前期的疑似患者，如果放任不管，就會(huì)在每年有10%左右的人群發(fā)展為糖尿病。在5年左右的時(shí)間內(nèi)，僅有約30%可能自行恢復(fù)為正常；若對(duì)其使用藥物，或控制其飲食、讓其加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等，發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)可下降30%-75%，恢復(fù)為正常血糖狀況的幾率最高可升至70%。

糖尿病前期易犯四種錯(cuò)

糖尿病前期患者的空腹血糖正常，但餐后血糖處在7.8～11.1毫摩爾/升。患者通常沒(méi)有明確的癥狀，因而往往不會(huì)引起注意。下面，我們來(lái)看看糖友容易犯的4個(gè)錯(cuò)誤。

1、纖維素吃得少。德國(guó)一項(xiàng)涉及超過(guò)2.5萬(wàn)人的研究顯示，多吃水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称返雀缓攀忱w維的人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低1/3。膳食纖維可以延緩食物消化的時(shí)間，降低了腸內(nèi)葡萄糖的濃度，減少了小腸對(duì)糖類的吸收，從而防止餐后血糖的急劇上升。

2、不練肌肉。全面的運(yùn)動(dòng)不僅包括有氧運(yùn)動(dòng)（如游泳、快走等），還包括肌肉訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴等。肌肉訓(xùn)練可以減少腹部脂肪、減輕胰島素抵抗并大大改善肌肉攝取糖的能力。有研究發(fā)現(xiàn)，骨骼肌指數(shù)每增加10%，出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)降低11%，糖尿病前期風(fēng)險(xiǎn)下降12%。因此，每周除了3～5次的半小時(shí)快走，還要增加兩次負(fù)重訓(xùn)練，增加主肌肉群力量。

3、不重視“糖尿病前期”的診斷。美國(guó)65歲人群有一半處于糖尿病前期，但只有不到10%的人覺(jué)曉。研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)糖友如果不加控制，每年有約10%～15%人進(jìn)展為糖尿病患者。更讓人擔(dān)心的是，準(zhǔn)糖友如果不加以改變，今后患心臟病、腦卒中、視力損害、腎損害甚至截肢的風(fēng)險(xiǎn)都大大提高。

4、認(rèn)為胖一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。很多人覺(jué)得糖尿病前期者胖一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，不用刻意減肥，這是非常錯(cuò)誤的。一項(xiàng)針對(duì)3234位處于糖尿病前期的人隨訪3年的研究認(rèn)為，只要減輕原體重的5%～7%，就可以降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)約60%，腹型肥胖尤其有效。研究者認(rèn)為，僅僅減輕一些體重就可以調(diào)整身體的糖代謝狀況，降低體內(nèi)與胰島素抵抗有關(guān)的炎癥反應(yīng)，準(zhǔn)糖友何樂(lè)而不為。

糖尿病前期如何防治？

所有疾病在未發(fā)病的前期都是可以有效預(yù)防的，糖尿病也不例外。處于糖尿病前期的人可以通過(guò)改變飲食習(xí)慣和增加體育鍛煉來(lái)防止病情發(fā)展為2型糖尿病。處于糖尿病前期的人們甚至可以使他們的血糖水平恢復(fù)正常。若確診是糖尿病前期，就要像糖尿病患者那樣積極開(kāi)始飲食、運(yùn)動(dòng)等干預(yù)治療。

1、日常生活中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對(duì)于飲料、薯?xiàng)l等含有高熱量的食物盡量少吃。減少碳水化合物的攝入量，多吃青菜。

2、多進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消耗身體內(nèi)部的能量，使身體內(nèi)部的糖分適當(dāng)?shù)臏p少。以輕度活動(dòng)開(kāi)始，根據(jù)個(gè)體的耐受能力逐漸增加活動(dòng)量。

3、患有高血壓和高血脂癥的朋友們，如果不想再患有糖尿病就一定要積極治療高血壓和高血脂癥。

4、如果在上述干預(yù)下仍無(wú)法預(yù)防糖尿病，就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院讓醫(yī)生給予相應(yīng)的指導(dǎo)進(jìn)行降糖。