長(zhǎng)期堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以幫助糖尿病患者控制血糖，增強(qiáng)體質(zhì)。然而糖尿病患者有其特殊體質(zhì)，做運(yùn)動(dòng)需要講究，若是不科學(xué)運(yùn)動(dòng)反而加重病情。糖尿病患者如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？糖尿病患者做哪些運(yùn)動(dòng)更適合？

糖友運(yùn)動(dòng)好處多

糖尿病已成為現(xiàn)代疾病中的第二殺手，僅次于癌癥。糖尿病帶來的危害，幾乎都來自于它的并發(fā)癥。在我國糖尿病患者中，合并高血壓者多達(dá)1200萬，腦卒中者500萬，冠心病者600萬，雙目失明者45萬，尿毒癥者50萬。 糖尿病患者除了堅(jiān)持服用降糖藥物外，“邁開腿”科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病治療的好處是很多的。

第一，通過運(yùn)動(dòng)治療可以減輕胰島素抵抗，因?yàn)?型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。第三，運(yùn)動(dòng)還可以通過改善循環(huán)和代謝，對(duì)胰島的b細(xì)胞有一定的保護(hù)作用。另外，運(yùn)動(dòng)能使人心身愉悅，為其戰(zhàn)勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時(shí)，通過改善心血管功能，提高自身的素質(zhì)，可以防治并發(fā)癥的進(jìn)一步發(fā)生和發(fā)展。因而，運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療不可忽視的一種方式。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

由于每一個(gè)糖尿病人的身體狀況不一樣，所以適合的運(yùn)動(dòng)方法也是不一樣的，患者朋友應(yīng)該根據(jù)身體情況做出合理的選擇，讓自己可以通過運(yùn)動(dòng)來提高身體素質(zhì)，從而更好的控制糖尿病。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

1、原則：因人而異，量力而為，循序漸進(jìn)，持之以恒。

2、運(yùn)動(dòng)方式：快慢步行、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、床上肢體運(yùn)動(dòng)、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運(yùn)動(dòng)因人而異。需要注意的是，做有氧運(yùn)動(dòng)（吸入的氧氣滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)身體氧化的需要），運(yùn)動(dòng)量不宜過大。以心率=170-年齡為宜（例如：60歲，心率=170-60=110次/分）。但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴(yán)重疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標(biāo)準(zhǔn)。

3、運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)間：僅在周末進(jìn)行突擊鍛煉，對(duì)糖尿病患者來說，是有害無利的。專家倡導(dǎo)，糖尿病患者在日常生活中每周5次、每次半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過快、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)），一般以晚飯后2小時(shí)左右進(jìn)行比較適宜。如果可以天天進(jìn)行一些適當(dāng)鍛煉，效果更為理想。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：量力而行。盡量避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止意外傷害。

5、運(yùn)動(dòng)前后：不要空腹運(yùn)動(dòng)，防止低血糖，最好三餐后都要運(yùn)動(dòng)，至少于早餐后、晚餐后運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者在鍛煉開始之前，可先做些準(zhǔn)備活動(dòng)。比如：運(yùn)動(dòng)一下四肢，伸伸腿，拉拉胯，活動(dòng)一下各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群，增加全身的柔韌性，使心率有所增加，為較大運(yùn)動(dòng)量做準(zhǔn)備。開始鍛煉后，要讓心率持續(xù)保持在“有效心率范圍”內(nèi)，并堅(jiān)持一段時(shí)間，一般不能少于每周3次，每次半小時(shí)，否則不能達(dá)到滿意的效果；運(yùn)動(dòng)過后，應(yīng)進(jìn)行放松整理活動(dòng)，使心率和血壓慢慢下降。有些糖尿病患者有神經(jīng)病變，血管調(diào)節(jié)功能有障礙，如果突然停止運(yùn)動(dòng)，可能引起血壓急劇下降，造成頭暈，眼前發(fā)黑，甚至發(fā)生暈厥，這些患者應(yīng)更加注意。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時(shí)測(cè)血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時(shí)自救，及時(shí)尋求別人的幫助。

雖然，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體魄，但是糖尿病患者的體質(zhì)比較特殊，要選擇什么的運(yùn)動(dòng)一定要向醫(yī)生咨詢。因?yàn)椴徽?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)致使糖尿病患者病情加重的，所以無論做什么都有利也有弊。下面我們就看看糖友適合什么運(yùn)動(dòng)

3類運(yùn)動(dòng)最適合糖友

當(dāng)然，這個(gè)方法并非人人通用，都能像約翰這樣“藥到病除”。糖友最好在醫(yī)生指導(dǎo)下，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)處方。一般什么運(yùn)動(dòng)適合糖尿病患者呢？下面我們就來說說：

1、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)

作為治療2型糖尿病的基本組成部分，可以降低肥胖和糖尿病患者的體重、內(nèi)臟脂肪含孱，但不降低瘦體重，改善胰島素敏感性。要達(dá)到改善血糖，維持體重，減少心血管事件風(fēng)險(xiǎn)的目的推薦至少150min/周中高等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，由于單次運(yùn)動(dòng)對(duì)胰島素敏感性的影響只持續(xù)24～72h，建議有氧運(yùn)動(dòng)間隔期不超過2天。

2、抗阻力運(yùn)動(dòng)

抗阻力運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉，使得胰島素敏感性更高，但持續(xù)時(shí)間比有氧運(yùn)動(dòng)的影響長(zhǎng)。研究表明，中、高強(qiáng)度的抗阻力運(yùn)動(dòng)在有明確的心臟危險(xiǎn)的男性患者中也是相對(duì)安全的。因此，在沒有明確篥忌證的情況下，建議2型糖尿病患者多進(jìn)行抗阻力運(yùn)動(dòng)，每周3次，盡量涉及所有大肌群。

3、靈活性運(yùn)動(dòng)

靈活性運(yùn)動(dòng)因其增加活動(dòng)度和減少運(yùn)動(dòng)損傷危險(xiǎn)性而受到廣泛歡迎。但沒有明確的證據(jù)表明靈活性運(yùn)動(dòng)可以影響機(jī)體的代謝或者生活質(zhì)量，因此不推薦靈活性運(yùn)動(dòng)作為常規(guī)的運(yùn)動(dòng)方式。最后糖友還可以試試振動(dòng)療法。經(jīng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，振動(dòng)療法不僅可以改善內(nèi)皮功能，增加能量代謝酶，還可以增加葡萄糖的轉(zhuǎn)運(yùn)能力。