適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益糖友健康 藥物代替運(yùn)動(dòng)不可取
運(yùn)動(dòng)療法對(duì)于2型糖尿病患者來(lái)說(shuō)是很有益處的,有些患者不敢參加體育鍛煉,其根本在于對(duì)糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的認(rèn)識(shí)上存在一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)以及糖友應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)。
糖尿病運(yùn)動(dòng)鍛煉的誤區(qū)
1、家務(wù)取代運(yùn)動(dòng)
分析:做家務(wù)雖然具有運(yùn)動(dòng)的部分特點(diǎn),但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動(dòng)還是有區(qū)別的。因?yàn)樽黾覄?wù)是以完成必要的家庭事務(wù)為主,不具有治療運(yùn)動(dòng)連續(xù)性和運(yùn)動(dòng)量的概念。一般來(lái)說(shuō),做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。調(diào)查發(fā)現(xiàn),家庭主婦真正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大多不足兩個(gè)小時(shí),而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中,往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)因人而異,達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量,并要有一定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
2、累了不運(yùn)動(dòng)
分析:必要的運(yùn)動(dòng)量是糖尿病運(yùn)動(dòng)治療的前提,除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺(jué)很累,說(shuō)明你血糖可能控制很差,更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),只有血糖控制良好,這種“累”才會(huì)減輕。認(rèn)為“再運(yùn)動(dòng)就受不了了”只是自己嚇唬自己。
3、盲目運(yùn)動(dòng)
分析:這種運(yùn)動(dòng)是盲目性的,認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)降血糖的想法是錯(cuò)誤的。對(duì)有嚴(yán)重并發(fā)癥者,盲目運(yùn)動(dòng)可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動(dòng)”,既不監(jiān)測(cè)血糖、也不就診,那更是有害無(wú)益的。而且盲目運(yùn)動(dòng)缺乏針對(duì)性,即使適合運(yùn)動(dòng)的人,也難以達(dá)到理想的效果。所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng),不宜盲目運(yùn)動(dòng)。
4、起床過(guò)早
分析:每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)“生物鐘”,這個(gè)鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的,它不能隨便被調(diào)撥,否則會(huì)影響人體正常的生理功能。過(guò)早起床,可能會(huì)打亂你的生物鐘,導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂,使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂,從而引起血糖波動(dòng)。所以每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn),而且每天起床的時(shí)間要基本一致。
5、吃藥代替運(yùn)動(dòng)
分析:體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重,而減輕體重也能降低血糖。所以說(shuō),運(yùn)動(dòng)本身就是一種降糖療法,尤其是餐后的運(yùn)動(dòng)更能使血糖下降。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。
運(yùn)動(dòng)有益糖友健康
上面說(shuō)了這么多的糖尿病運(yùn)動(dòng)誤區(qū),下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)糖尿病患者可以怎么運(yùn)動(dòng):
運(yùn)動(dòng)能促使血液循環(huán),增加身體產(chǎn)熱,消耗更多的能量,加速了血糖的分解代謝,提高了胰島素的降糖作用,從而使高血糖降低。而且,糖尿病使患者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增高,體育鍛煉則會(huì)改善心臟動(dòng)能,使它更加強(qiáng)壯并減小腰臀比例或減少腹部的脂肪。體育鍛煉還能降低糖尿病患者的甘油三酯水平,增加高密度脂蛋白膽固醇水平。有研究人員作過(guò)試驗(yàn),組織糖尿病患者到公園行走,行走前所有的病友均檢測(cè)血糖和血壓。大家一起以中等速度行走1小時(shí)后,再檢查血糖和血壓,發(fā)現(xiàn)所有病友的血糖均明顯下降,而且血壓并不升高。
我國(guó)研究人員的一項(xiàng)研究表明,增加體育活動(dòng)可以降低46%患糖尿病的危險(xiǎn)。在這項(xiàng)研究中,年齡大于50歲,無(wú)心臟病和關(guān)節(jié)炎的人被要求每天參加4個(gè)單位的體育活動(dòng)量。(附:一個(gè)單位的體育活動(dòng)量。輕度:慢走,逛街,收拾屋子,30分鐘。中度:快走,下樓梯,騎自行車,洗衣服,跳慢舞,20分鐘。強(qiáng)度:慢跑,爬樓梯,跳老年迪斯科,玩臺(tái)球式乒乓球,10分鐘。超強(qiáng)度:跳繩,打籃球,游泳,5分鐘。以上活動(dòng)可根據(jù)自身情況選擇,可以輕度和中、強(qiáng)度搭配。)通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),通過(guò)參加每天4個(gè)單位的體育活動(dòng)量,即使體重沒(méi)有減輕,但也可以有效地預(yù)防糖尿病。
糖尿病患者最簡(jiǎn)便易行的體育鍛煉方法就是走路。開始可以慢走,每天走大約10分鐘,每周5天,漸漸地增加到每天走30分鐘。步行時(shí),可以邊走邊聽磁帶,這樣可以鼓勵(lì)和幫助你調(diào)整步伐和節(jié)奏?;蛘咭部梢月犚恍蕵?lè)節(jié)目,邊運(yùn)動(dòng)邊放松。
(責(zé)任編輯:鄧瑩瑩 )
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