控制肥胖是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵。糖尿病的危險(xiǎn)因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習(xí)慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等。都可能與糖尿病的發(fā)病有關(guān)。

糖尿病運(yùn)動需分年齡

1、年輕人

鍛練強(qiáng)度：對于青年肥胖糖尿病患者而言，運(yùn)動療法對糖尿病的控制更有幫助。以下是推薦的運(yùn)動方案：

運(yùn)動項(xiàng)目：可嘗試長跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可練習(xí)有氧體操，如健美操、迪斯科和球類運(yùn)動等。

運(yùn)動強(qiáng)度：青年肥胖者相對來說體力好、對疲勞的耐受性強(qiáng)，基礎(chǔ)性疾病少，因此，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量要適當(dāng)加大；一般運(yùn)動強(qiáng)度可達(dá)運(yùn)動者最大吸氧量的60%-70%，或最高心率70%-80%。

運(yùn)動頻率：由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望，自覺性較強(qiáng)，為提高減肥效果，運(yùn)動頻率可適當(dāng)增大，一般每天運(yùn)動1次為宜。

2、中老年

注意安全性：中老年由于年齡增大，各器官功能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往還伴有不同程度的并發(fā)癥，因而制定中老年運(yùn)動處方時要控制強(qiáng)度和時間，注意安全。

運(yùn)動項(xiàng)目：長距離步行、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、北乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操、爬樓梯等。

運(yùn)動強(qiáng)度：因人而異，由小強(qiáng)度開始。一般40歲的人心率控制在140次/分，50歲者130次/分以內(nèi)、60歲以上者120次/分以內(nèi)為宜。

運(yùn)動頻率：中老年人，特別是老年人，由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此，運(yùn)動頻率可視具體情況增減，一般每周3~4次為宜。

運(yùn)動時間：每次運(yùn)動運(yùn)動的時間控制在30~40分鐘，下午運(yùn)動最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的良好習(xí)慣。

注意事項(xiàng)：鍛煉過程中感覺很輕松或吃力時，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度和時間，或每周適當(dāng)增減運(yùn)動量。平時應(yīng)該適當(dāng)控制飲食，注意膳食平衡。

運(yùn)動時間：每次運(yùn)動時間不少于1小時，持續(xù)時間可視減肥要求而定。

糖友運(yùn)動需注意

最后，不論是年輕人還是老年人，運(yùn)動時都該注意正式運(yùn)動前要做好10~15分鐘的熱身運(yùn)動，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活動起來，避免肌肉拉傷。運(yùn)動開始后要由慢到快、運(yùn)動強(qiáng)度由小到大，5~10分鐘逐漸加量，每次運(yùn)動持續(xù)的時間一般在20~30分鐘為宜。要選擇合適的鞋襪，要特別注意鞋襪密閉性和通氣性，由于不少糖尿病患者合并有周圍神經(jīng)病變，致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬，足部容易受損，鍛煉時宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋，如運(yùn)動鞋、膠鞋。應(yīng)選擇安全的運(yùn)動場地，尋找合得來的運(yùn)動伙伴，避免單獨(dú)一人運(yùn)動。

如果是在炎熱的夏季，穿輕便的棉織品，它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā)，從而保持正常體溫，還應(yīng)注意在運(yùn)動中和運(yùn)動后及時補(bǔ)水，以免脫水；如果是在冬季，不要穿一層厚衣服，最好穿多層衣服，這樣既保證了保暖性，最主要的是在運(yùn)動過程中如果覺得身體發(fā)熱，可以適當(dāng)脫掉一兩件衣服，如果穿一件厚衣服，運(yùn)動中脫掉很容易著涼感冒，此外還要戴帽子和手套來保暖。

結(jié)束時不要突然停止，應(yīng)逐漸放慢節(jié)奏，做10分鐘左右的恢復(fù)活動再坐下來休息。必須注意逐漸增加運(yùn)動量和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，切不可操之過急，應(yīng)隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和身體的適應(yīng)程度不斷增加運(yùn)動量，做到持之以恒，每周保證至少3次運(yùn)動。為防止發(fā)生意外，運(yùn)動時要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯(lián)系電話的糖尿病病情卡。注意心率的變化及自我感覺，如感覺身體狀況不好，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并找他人救助。隨身攜帶幾塊糖果，以防備發(fā)生低血糖時及時補(bǔ)充糖分。

運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)立即更換汗?jié)褚路?，以防感冒。天氣炎熱的夏季?yīng)及時補(bǔ)充水分，但不能一次性過多飲水（易感疲勞，增加胃的負(fù)擔(dān)）。做好運(yùn)動記錄，應(yīng)定期監(jiān)測運(yùn)動前、運(yùn)動后和運(yùn)動中的血糖值的變化。如有不適，請醫(yī)生或?qū)I(yè)護(hù)士進(jìn)行運(yùn)動處方的相應(yīng)調(diào)整。