糖尿病相信很多人知道得不少，但是糖尿病前期你知道嗎？糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之間的一種狀態(tài)，被認(rèn)為是糖尿病的必經(jīng)階段，是糖尿病的預(yù)警信號(hào)。更有研究指出糖尿病前期患者更容易患癌，因此預(yù)防糖尿病更是刻不容緩，下面講講糖尿病的幾個(gè)早期信號(hào)，助你做好提前預(yù)防。

糖尿病5個(gè)早期信號(hào)

1、吃飽就困

偶爾一次不必?fù)?dān)心，但如果經(jīng)常這樣，則可能是身體報(bào)警，表明你的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷，如飲食中精制面粉、含糖飲料和甜食等簡(jiǎn)單碳水化合物比重太大。長(zhǎng)期吃下去易得糖尿病。專(zhuān)家建議：多攝入復(fù)雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全谷食物，各種蔬菜、水果（而非果汁）等。這些食物消化時(shí)間長(zhǎng)，不會(huì)導(dǎo)致飯后血糖猛升。

2、薯片上癮

三天不吃爆米花、薯片就難受，表明你已經(jīng)上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪，口感好，但也容易激起大腦獎(jiǎng)賞機(jī)制，讓人吃了還想吃。利亞敦博士表示，此類(lèi)食物進(jìn)入體內(nèi)消化速度快，容易導(dǎo)致血糖紊亂。長(zhǎng)期食用會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。專(zhuān)家建議：找出愛(ài)吃這些食物的原因，如果是壓力大或寂寞無(wú)聊等，可以改成找人聊天、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。如果是餓了，不妨來(lái)把堅(jiān)果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

3、體重超標(biāo)

九成糖尿病前期患者都有體重超標(biāo)。特別是單純減少熱量攝入后，體重依然不減，更應(yīng)提高警惕。專(zhuān)家建議：體重減輕5%～7%，可預(yù)防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化（特別是增加運(yùn)動(dòng)量）與藥物治療相結(jié)合，是減重防糖的關(guān)鍵。

4、蘋(píng)果身材

與梨型身材人群相比，蘋(píng)果型身材（腰部更粗）人群內(nèi)臟脂肪更多，胰島素抵抗和糖尿病前期危險(xiǎn)更大。此外，腹部脂肪會(huì)增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險(xiǎn)，這些都是糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。男性和女性的腰圍最好別超過(guò)90厘米和85厘米。專(zhuān)家建議：控制飲食、定期鍛煉、三餐定時(shí)和睡眠充足是保持正常身材的關(guān)鍵。每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每天最好進(jìn)行30分鐘快走。

5、血壓偏高

有研究顯示，高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病。專(zhuān)家建議：少吃咸菜、加工及腌制食品，通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)服降壓藥，把血壓維持在正常水平，減輕動(dòng)脈硬化。

早期糖尿病治療重在改變習(xí)慣

糖尿病發(fā)生大部分河不良飲食習(xí)慣、生活不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的，因此，治療糖尿病的話，重點(diǎn)不是用什么藥來(lái)降血糖，關(guān)鍵在于改變這些習(xí)慣，去除不良喜歡，從而達(dá)到治療糖尿病的目的。

1、改變飲食習(xí)慣，高脂食品、高膽固醇類(lèi)食品，以及富含糖分的食物，都不宜食用。早期糖尿病患者飲食要注意富含膳食纖維、B族維生素及多種微量元素的飲食，比如糙米、粗雜糧，可以到達(dá)降低血糖的效果。另外，蛋白質(zhì)類(lèi)飲食要注意選擇瘦肉、魚(yú)蝦、禽蛋類(lèi)的食物，可以吃些豆類(lèi)、含粗纖維的食物。

2、改變生活作息。熬夜通宵是現(xiàn)代生活中司空見(jiàn)慣的，因?yàn)楝F(xiàn)在的娛樂(lè)方式豐富，電腦的普及，通宵玩樂(lè)、游戲的行為不少見(jiàn)，而研究表示，即便一次熬夜，也會(huì)引起胰島素抵抗，出現(xiàn)血糖異常。因此，日常要改變熬夜的習(xí)慣，多注意休息。尤其是壓力大的白領(lǐng)人士，要注意適當(dāng)給自己減壓，放松自己，工作也應(yīng)勞逸結(jié)合，避免休息不足而引發(fā)的糖尿病問(wèn)題。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療早期糖尿病的根本。肥胖者更容易出現(xiàn)糖尿病，腹部肥胖者是普通人群的5倍以上。因此，預(yù)防肥胖，多運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療糖尿病的有效手段之一。而且，多運(yùn)動(dòng)的話，可以增強(qiáng)身體抵抗力，而自身抵抗力是預(yù)防各類(lèi)疾病的最好武器，也可以有效避免誘發(fā)糖尿病的其他病癥因素。