入秋以來，氣溫明顯下降，濕度明顯減小，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們備感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，有助于糖尿病人病情的控制。

運(yùn)動對糖友好處多

首先，運(yùn)動能提高身體對胰島素的敏感性，增強(qiáng)胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達(dá)到降糖目的。

再者，運(yùn)動能降血脂和血壓。血液中的膽固醇里有一類叫“低密度脂蛋白膽固醇”，是“壞膽固醇”，它與冠心病等心血管疾病的發(fā)生有關(guān)，而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能升高“好膽固醇”，有效預(yù)防和治療高血壓，冠心病和高血脂。

不僅如此，運(yùn)動能提高藥物療效。運(yùn)動能減少體內(nèi)脂肪，研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者體重減輕后，體內(nèi)的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。

最后，運(yùn)動還有助心理健康。糖尿病患者的心理問題近年已受到越來越多的關(guān)注，心情不好不但阻礙患者積極就醫(yī)，且情緒本身就會引起血糖波動。糖尿病患者參加運(yùn)動，能增加人與人之間交流的機(jī)會，保持心情愉快，從而增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。

糖友秋季如何運(yùn)動？

秋風(fēng)漸涼，尤其是早晚，此時運(yùn)動最怕保暖措施沒有到位，一旦受涼，會使骨內(nèi)血液循環(huán)不佳，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，但如果運(yùn)動方式正確，則能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。運(yùn)動前后，熱身與保暖并重 秋天里運(yùn)動，保暖措施有兩招，一是熱身，二是及時更換衣服。

運(yùn)動前熱熱身，可給肌腱、韌帶加熱，使其變熱變軟，保持良好彈性，防止受傷。中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師蔣科衛(wèi)提醒，大家不但要重視熱身，還要“會挑熱身運(yùn)動”，如跑步要活動活動髖關(guān)節(jié)，打羽毛球彈跳動作比較多，對跟腱的沖擊比較大，一定要活動充分，可進(jìn)行快步走、慢跑，拉伸全身各個關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶等。另外，這樣也使心肺功能 達(dá)到一定興奮程度，防止運(yùn)動時出現(xiàn)不適。打籃球則需要活動指關(guān)節(jié)。

運(yùn)動后立刻保暖至關(guān)重要。人在運(yùn)動后有個空窗期，免疫力較低。經(jīng)常運(yùn)動的人會有感受，受涼后不但易感冒，如果受涼，對關(guān)節(jié)和肌肉恢復(fù)也不利。因此，如 果去跑步，一定要帶件薄衣服，而且最好不要去樓與樓之間的風(fēng)口處跑，跑完后要及時把衣服穿上；要是去爬山，也要帶條圍巾。

正確運(yùn)動，就是給關(guān)節(jié)加溫。選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式就相當(dāng)于給關(guān)節(jié)部位加溫，并可以保持和改善關(guān)節(jié)活動、增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)肌力。秋天里，比較合適的運(yùn)動是無負(fù)重練習(xí)，特別是對于骨關(guān)節(jié)不太好的人，這里推薦“蹬三輪”運(yùn)動。這可不是真的蹬三輪車，而是平躺著模仿蹬三輪的動作。每天早上醒來后，晚上臨睡前躺在床上，將雙腿騰空，模仿蹬三輪的動作，蹬累了就休息一下，做兩三組。平躺可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，這個動作可使踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都得到鍛煉。此外，平時可選擇游泳，游泳時水的浮力可以支撐身體，可以減少體重對膝關(guān)節(jié)的壓力。同時，游泳還有助于強(qiáng)化心肺功能，提高肌肉耐力。

秋季運(yùn)動還需有度

運(yùn)動的項(xiàng)目的選擇：糖尿病患者可根據(jù)病情、年齡與愛好，選擇諸如散步、中速步衍、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運(yùn)動。

掌握好運(yùn)動的“度”：糖尿病患者畢竟有別于健康人，參加運(yùn)動鍛煉時必須注意掌握好分寸?；颊呙咳栈蛎恐苡袛?shù)日定時進(jìn)行鍛煉，每次時間以持續(xù)20～40分鐘為宜，這樣才能使運(yùn)動治療達(dá)到 “火候”。運(yùn)動時間的掌握極為重要，既不能運(yùn)動時間過長，也不能運(yùn)動時間過短，否則達(dá)不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學(xué)研究表明：糖尿病患者運(yùn)動開始的5～10分鐘，達(dá)不到降血糖的目的；運(yùn)動時間20～30分鐘，隆血糖的作用最佳；運(yùn)動時間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會加重糖尿病病情。運(yùn)動時要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。過度疲勞會使血糖升高，病情惡化。

掌握好運(yùn)動的節(jié)奏：糖尿病患者要注意調(diào)整好運(yùn)動的節(jié)奏，在運(yùn)動前要做簡單的熱身運(yùn)動，逐漸加大運(yùn)動量，使心肺功能有一個適應(yīng)的過程，運(yùn)動快結(jié)束時，至少要有5分鐘的減速調(diào)整。

掌握好運(yùn)動的時機(jī)：有人擔(dān)心，運(yùn)動時機(jī)掌握不當(dāng)會誘發(fā)低血糖，實(shí)際上這不應(yīng)成為糖尿病患者參加運(yùn)動鍛煉的障礙。但患者在鍛煉時應(yīng)注意時機(jī)，如不要在胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時做運(yùn)動鍛煉。胰島素依賴型糖尿病患者空腹時運(yùn)動也容易誘發(fā)低血糖，但用藥期間，通過一段時間的運(yùn)動鍛煉后，可能會有低血糖的癥狀，若減少用藥量，上述癥狀消失血糖穩(wěn)定，則應(yīng)認(rèn)為是運(yùn)動增加降糖療效。為了做到有備無患，患者在運(yùn)動時，身上可備幾塊糖果，以便應(yīng)急。