充足的睡眠對健康尤為重要，人的一生1/3時間是在睡眠中度過，五天不睡就會有猝死危險，睡眠不好還會影響學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾?。惠^長和較短睡眠時間，冠心病發(fā)生危險增加，對于血糖控制也會有不良影響。所以，中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師陳燕銘教授表示，一般睡眠時間建議為晚上11~凌晨1點(diǎn)。

糖友這樣睡對健康更好

擁有規(guī)律的、高質(zhì)量的睡眠是很重要，比如很多人雖然睡眠時間足夠了，可是一夜翻來覆去、噩夢連連，醒來之后依然疲憊，這就是沒有得到高質(zhì)量的睡眠，而高質(zhì)量的睡眠與睡姿的關(guān)系密切。那么，什么姿勢最適合糖尿病患者呢？實(shí)驗(yàn)證明，仰臥對于糖尿病患者的健康來說最有利。

1、仰臥有利于降低腦血栓?；加刑悄虿〉睦夏耆耍绕涫嵌靖擞醚雠P姿勢，這種睡姿有利于降低腦血栓病的發(fā)生率。

2、仰臥有利于防治頸椎病。長期側(cè)臥可以引起一側(cè)上肢血液循環(huán)不暢，使上肢麻木，日積月累就會形成頸椎骨質(zhì)增生。已患有頸椎病者，側(cè)臥會加重病情。如果采用仰臥，保持頸部生理弧度，對防治頸椎病十分有幫助。

3、仰臥有利于推遲面部衰老。因?yàn)檠雠P有利于呼吸道暢通，改善面部血液循環(huán)，減少面部皺紋及老年斑，使皮膚不易老化，還可延緩老年人耳聾的發(fā)生。

4、仰臥有利于轉(zhuǎn)動身體。多數(shù)人在睡眠時要多次翻身，仰臥時軀體自然放松，在保持枕骨、頸部不離開枕頭的情況下，都容易向左或向右轉(zhuǎn)動，隨時調(diào)整睡姿，有助于提高睡眠質(zhì)量。然而，對于睡眠時打鼾和患有呼吸暫停綜合征的人，仍以側(cè)臥為好、

冬季糖友賴床不利健康

同時，陳教授強(qiáng)調(diào)，冬天糖友一定不要因?yàn)樨潏D溫暖而睡懶覺。因?yàn)閷μ悄虿』颊邅碚f，可能會因延誤用藥時間，從而引起血糖的波動。

他解釋道，凌晨4點(diǎn)到上午9點(diǎn)人體內(nèi)皮質(zhì)醇、生長激素等升糖激素分泌增多，是血糖容易升高的時段。如果早晨沒有按時起床，就不能按時用藥，晨間的血糖沒有控制好，整個白天的血糖也會隨之升高。還有些用中長效胰島素的病人，如果不及時吃早飯繼續(xù)睡覺，前一天晚上用的藥物還在起作用，容易造成低血糖的風(fēng)險。

因此，糖尿病患者的睡眠必須遵循科學(xué)的時間，晚上睡覺的時間不要太遲，最好在10點(diǎn)之前，而早晨在6~8點(diǎn)起床。糖尿病患者必須堅(jiān)持規(guī)律的生活，不良的睡眠習(xí)慣會影響血糖的波動。調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時會損害一個人的健康，同樣，睡眠時間超過9小時也會危害健康。最適合的睡眠時間為7~8小時。