都說(shuō)運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者治療過(guò)程中少不了的一步，但是也有很多糖友急于求成，想著多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)降血糖，遠(yuǎn)離糖尿病帶來(lái)的病痛，結(jié)果卻導(dǎo)致了相反的后果。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)雖好，也該量力而為。

健身走是糖尿病患者運(yùn)動(dòng)首選

糖尿病患者最好選擇以健身走為主的有氧運(yùn)動(dòng)方式，也可選擇慢跑、騎腳踏車、游泳。健身走方法是，先散步后健身走再疾走，走的速度先從每分鐘60—90步開始，適應(yīng)一段時(shí)間后，增至90—120步健身走，再以每分鐘100—120米疾走。建議每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘。如果是從沒(méi)參加過(guò)運(yùn)動(dòng)的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開始，逐漸增加；每周運(yùn)動(dòng)不少于5次；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，運(yùn)動(dòng)后，食欲、睡眠正常、心情舒暢，可視為運(yùn)動(dòng)適量。

糖尿病患者在鍛煉時(shí)，一定要注意鍛煉前、中、后的血糖變化，否則可能引發(fā)安全問(wèn)題。如果血糖低于5.6毫摩爾/升，應(yīng)在鍛煉前適當(dāng)吃點(diǎn)含糖零食；血糖值為5.6—13.9毫摩爾/升，通常最適宜鍛煉；若大于或等于13.9毫摩爾/升，就應(yīng)放棄運(yùn)動(dòng)，等血糖降下來(lái)后再考慮。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如感覺身體搖晃、神經(jīng)緊張或恍惚，應(yīng)停下來(lái)，立即補(bǔ)充飲食，提高血糖。

糖尿病患者不可以大量運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者采用運(yùn)動(dòng)治療時(shí)必須選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，掌握好運(yùn)動(dòng)的“時(shí)機(jī)”、運(yùn)動(dòng)的“度”和運(yùn)動(dòng)的“節(jié)奏”。

1、運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目：糖尿病患者可根據(jù)病情、年齡與愛好，選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)的“度”：糖尿病患者畢竟不同于健康人，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)必須注意掌握好分寸。每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉，每次時(shí)間以持續(xù)20～40分鐘為宜，這樣才能使運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到“火候”。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的掌握極為重要，既不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，也不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，否則達(dá)不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學(xué)研究表明：糖尿病患者運(yùn)動(dòng)開始的5～10分鐘，達(dá)不到降血糖的目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間20～30分鐘，降血糖的作用最佳，運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會(huì)加重糖尿病病情。運(yùn)動(dòng)時(shí)要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。

3、運(yùn)動(dòng)的“節(jié)奏”：糖尿病患者要注意調(diào)整好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，在運(yùn)動(dòng)前要做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，使心肺功能有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)，至少要有5分鐘的減速調(diào)整。

4、運(yùn)動(dòng)的“時(shí)機(jī)”：有人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)掌握不當(dāng)會(huì)誘發(fā)低血糖，實(shí)際上這不應(yīng)成為糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的障礙。但患者在鍛煉時(shí)應(yīng)注意時(shí)機(jī)，不要在胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時(shí)做運(yùn)動(dòng)鍛煉。用藥期間，通過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，可能會(huì)有低血糖的癥狀，若減少用藥量，上述癥狀消失血糖穩(wěn)定，則應(yīng)認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)增加降糖療效。為了做到有備無(wú)患，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身上可備幾塊糖果，以便應(yīng)急。

5、運(yùn)動(dòng)的禁忌：①1型糖尿病患者在血糖沒(méi)有得到很好地控制之前，不要參加運(yùn)動(dòng)鍛煉；②2型糖尿病患者雖然不禁忌運(yùn)動(dòng)鍛煉，但也以散步、一般的步行鍛煉為安全；③有視網(wǎng)膜病變的，動(dòng)量不能過(guò)大，以免誘發(fā)眼底出血；④若有心、肝、腎、肺功能不全或急性感染等嚴(yán)重并發(fā)癥的，運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬禁忌之列。⑤不要飯后立即運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡笱菨舛雀?，運(yùn)動(dòng)初期肝臟會(huì)分解糖元進(jìn)入血液，此時(shí)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)血糖峰值，這可能會(huì)使糖尿病患者的病情加重，嚴(yán)重的會(huì)引起暈厥；⑥不要空腹運(yùn)動(dòng)，血糖過(guò)低會(huì)使得全身乏力、大腦指令不清晰，容易出現(xiàn)意外，可能由于血糖過(guò)低而暈厥。

糖友運(yùn)動(dòng)分級(jí)掌握運(yùn)動(dòng)量

第一級(jí)：最輕運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘消耗90千卡熱量：散步、購(gòu)物、做家務(wù)、打太極拳。

第二級(jí)：輕度運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘消耗90千卡熱量：跳交誼舞、做體操、平地騎車、打桌球。

第三級(jí)：中度運(yùn)動(dòng)持續(xù)10分鐘消耗90千卡熱量：爬山、平地慢跑、打羽毛球、上樓梯。

第四級(jí)：強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)5分鐘消耗90千卡熱量：跳繩、游泳、舉重、打籃球。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)每次正常情況下運(yùn)動(dòng)消耗90千卡熱量最好，因此，必須把自己的運(yùn)動(dòng)分級(jí)，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。