近年來，隨著人們生活質(zhì)量的提高，生活壓力的增大，2型糖尿病的發(fā)病率也越來越高，對于年輕人女性朋友來說，經(jīng)常加班加點是比較正常的事，不過也要注意自己的身體健康狀況，不要因為精神過度緊張、身體過度疲勞而使糖尿病疾病有機(jī)可乘，而且不少人發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜身材不但沒有瘦反而胖了一點了。那么，經(jīng)常通宵會導(dǎo)致2型糖尿病嗎？

經(jīng)常通宵更易導(dǎo)致2型糖尿病

美國哈佛大學(xué)的研究小組對長期值夜班的人群進(jìn)行了長期隨訪調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，從事夜班工作3年以上的女性，2型糖尿病的發(fā)病率增加了20%；而從事夜班工作超過20年的女性，2型糖尿病和老年癡呆風(fēng)險增加了60%。

對于有糖尿病家族史或者糖尿病高危人群來說要注意避開糖尿病的誘發(fā)因素，調(diào)節(jié)平時的飲食結(jié)構(gòu)和運動方式，盡量不要一休息就呆子屋子里不喜歡出去玩，這樣也是很容易患上一些疾病的。對于經(jīng)常需要熬夜工作的女性朋友要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)身心，緩解身體壓力。工作壓力和輪班工作促進(jìn)婦女2型糖尿病的發(fā)生。在男性中，工作要求高、工作緊張度高以及積極的工作能夠降低2型糖尿病風(fēng)險。

糖尿病患者需保持好睡眠

上述我們了解了熬夜通宵會增加糖尿病患病率，其實，睡眠質(zhì)量也會影響糖尿病發(fā)病率。下面我們就來說說糖尿病患者如何保持良好睡眠：

1、作息規(guī)律

堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。糖尿病人應(yīng)當(dāng)在晚上10時前入睡，禁止熬夜到12點，這樣對肝的損害是很大的，會加重糖尿病的病情。中醫(yī)認(rèn)為糖尿病與肝腎陰虛有很大關(guān)系，而滋養(yǎng)肝陰必需在睡眠中進(jìn)行，尤其是晚上11時至凌晨三時這段時間，是肝經(jīng)和膽經(jīng)循行的時候，人體需要進(jìn)入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修復(fù)。

2、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

3、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡?？Х群湍峁哦股窠?jīng)興奮，可能會使你久久不能入睡。

糖尿病人如何保證睡眠質(zhì)量

5、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

6、要注意保持情緒的平穩(wěn)

不要睡前看刺激的電視或雜志，感覺到情緒不穩(wěn)定，可以閉目養(yǎng)神十多分鐘，等情緒平穩(wěn)后再入睡。

7、保持臥室安靜

關(guān)掉電視和收音機(jī)，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8、床要舒適

一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9、睡姿要合理

糖尿病人睡眠的姿勢最好是向右側(cè)臥，從中醫(yī)的理論來說，右側(cè)臥時，血歸于肝，有利于對肝氣的養(yǎng)護(hù)，可以緩解糖尿病的癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，糖尿病人的血液循環(huán)一般都不好，右臥時，可以減少對心臟的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的氧氣供應(yīng)給心腦，有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。另外，睡覺時要注意調(diào)整床頭或枕頭，做到頭高腳低，這樣可以減少流回心臟的血液量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥。