近年來(lái)，隨著人們生活質(zhì)量的提高，生活壓力的增大，2型糖尿病的發(fā)病率也越來(lái)越高，對(duì)于年輕人女性朋友來(lái)說(shuō)，經(jīng)常加班加點(diǎn)是比較正常的事，不過(guò)也要注意自己的身體健康狀況，不要因?yàn)榫襁^(guò)度緊張、身體過(guò)度疲勞而使糖尿病疾病有機(jī)可乘，而且不少人發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜身材不但沒(méi)有瘦反而胖了一點(diǎn)了。那么，經(jīng)常通宵會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病嗎？

經(jīng)常通宵更易導(dǎo)致2型糖尿病

美國(guó)哈佛大學(xué)的研究小組對(duì)長(zhǎng)期值夜班的人群進(jìn)行了長(zhǎng)期隨訪調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，從事夜班工作3年以上的女性，2型糖尿病的發(fā)病率增加了20%；而從事夜班工作超過(guò)20年的女性，2型糖尿病和老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加了60%。

對(duì)于有糖尿病家族史或者糖尿病高危人群來(lái)說(shuō)要注意避開(kāi)糖尿病的誘發(fā)因素，調(diào)節(jié)平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式，盡量不要一休息就呆子屋子里不喜歡出去玩，這樣也是很容易患上一些疾病的。對(duì)于經(jīng)常需要熬夜工作的女性朋友要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)身心，緩解身體壓力。工作壓力和輪班工作促進(jìn)婦女2型糖尿病的發(fā)生。在男性中，工作要求高、工作緊張度高以及積極的工作能夠降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病患者需保持好睡眠

上述我們了解了熬夜通宵會(huì)增加糖尿病患病率，其實(shí)，睡眠質(zhì)量也會(huì)影響糖尿病發(fā)病率。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)糖尿病患者如何保持良好睡眠：

1、作息規(guī)律

堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。糖尿病人應(yīng)當(dāng)在晚上10時(shí)前入睡，禁止熬夜到12點(diǎn)，這樣對(duì)肝的損害是很大的，會(huì)加重糖尿病的病情。中醫(yī)認(rèn)為糖尿病與肝腎陰虛有很大關(guān)系，而滋養(yǎng)肝陰必需在睡眠中進(jìn)行，尤其是晚上11時(shí)至凌晨三時(shí)這段時(shí)間，是肝經(jīng)和膽經(jīng)循行的時(shí)候，人體需要進(jìn)入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修復(fù)。

2、大睡要放在晚間

白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

3、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。咖啡和尼古丁會(huì)使神經(jīng)興奮，可能會(huì)使你久久不能入睡。

糖尿病人如何保證睡眠質(zhì)量

5、睡前洗澡

睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

6、要注意保持情緒的平穩(wěn)

不要睡前看刺激的電視或雜志，感覺(jué)到情緒不穩(wěn)定，可以閉目養(yǎng)神十多分鐘，等情緒平穩(wěn)后再入睡。

7、保持臥室安靜

關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8、床要舒適

一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9、睡姿要合理

糖尿病人睡眠的姿勢(shì)最好是向右側(cè)臥，從中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō)，右側(cè)臥時(shí)，血?dú)w于肝，有利于對(duì)肝氣的養(yǎng)護(hù)，可以緩解糖尿病的癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，糖尿病人的血液循環(huán)一般都不好，右臥時(shí)，可以減少對(duì)心臟的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的氧氣供應(yīng)給心腦，有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。另外，睡覺(jué)時(shí)要注意調(diào)整床頭或枕頭，做到頭高腳低，這樣可以減少流回心臟的血液量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥。