控血糖是糖友們，維持健康最重要的課題！不過，想要成功控制血糖，到底該怎么做才對呢？糖尿病是一種代謝性疾病，一旦血糖長時間高于標(biāo)準(zhǔn)值，又未妥善治療、控制，將會加速血管的退化，導(dǎo)致全身大小血管損傷。

糖尿病日?？靥堑娜齻€小技巧

1、中醫(yī)理療幫助降糖

中醫(yī)在治療糖尿病上，多著重于解決血糖在身體吸收利用的功能。而主要方式，則為透過調(diào)理脾胃使消化系統(tǒng)機(jī)能，讓過多存在于血液里面的葡萄糖，得以被人體再吸收以及利用，進(jìn)而達(dá)到降血糖的目的。這樣的自然方式能夠很好的規(guī)避注射胰島素帶來的副作用。

2、注意進(jìn)食順序

除了減少辛辣食物的攝取外，想要維持血糖穩(wěn)定，吃飯的順序更是大有學(xué)問！尤其是，高糖份、屬于單糖類，易被人體快速吸收的水果，更要多加注意。因此，建議糖友想要成功穩(wěn)定血糖，仍應(yīng)從改變飲食習(xí)慣，減少精致糖類，以及辛辣食物的攝取，避免辛溫之品助熱傷陰，更不利于血糖的控制才是。如果糖尿病患于飯前吃水果，恐使果糖很快被吸收，造成血糖快速增加、立即分泌大量的胰島素，對代謝相當(dāng)不利。雖然胰島素急速上升，確實(shí)能讓血糖快速下降?？蔀楸Ｗo(hù)生理機(jī)能正常運(yùn)作，人體同時也會在血糖下降的同時，再度產(chǎn)生飢餓感，導(dǎo)致用餐期間吃的更多、血糖更不穩(wěn)定。所以，想要維持血糖、胰島素分泌穩(wěn)定，建議糖友們還是養(yǎng)成先喝湯，再吃青菜、吃肉、吃飯，最后食用水果的順序來用餐較有保障！

3、有氧運(yùn)動可幫助降糖

養(yǎng)成適度、恒定的運(yùn)動習(xí)慣，對于血糖控制也同樣重要！運(yùn)動不僅可以促進(jìn)能量的消耗、減輕體重；同時，也有助于降低中性脂肪及低密度膽固醇，提高高密度膽固醇；提升心肺功能；增加肌肉張力，改善體力。最重要的是，運(yùn)動也有增進(jìn)胰島素分泌、降低血糖的效果。特別是，在血液循環(huán)變佳的情況下，對于減少心臟血管及末稍血管疾病的發(fā)生率也有不錯的幫助。其中，又以慢跑、土風(fēng)舞、韻律舞、游泳、快走、騎腳踏車等有氧運(yùn)動為不錯的選擇。

降血糖還可以吃這些

1、苦瓜

味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分?？喙系拇痔崛∥镉蓄愃埔葝u素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。

2、南瓜

味甘，性溫，有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌，從而降低血糖。

3、洋蔥

味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥，既可充饑，又能降糖治病。

4、黑木耳

含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其中木耳多糖有降糖效果。實(shí)驗(yàn)表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。

5、紫菜

含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。

6、魔芋

一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大，粘性高，在腸道內(nèi)排泄緩慢，能延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因?yàn)樗詮?qiáng)，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕饑餓感，又能減輕體重，所以是糖尿病患者的理想食品。