糖尿病前期易犯錯 這樣防御真的很重要
如今糖尿病越來越常見,但是其實只要在前期加以干預(yù),糖尿病還是可以防治的。下面我們就來盤點下糖尿病前期的一些常見誤區(qū):
糖尿病前期易犯四種錯
糖尿病前期患者的空腹血糖正常,但餐后血糖處在7.8~11.1毫摩爾/升?;颊咄ǔ]有明確的癥狀,因而往往不會引起注意,以下四個錯誤就是糖尿病早期容易犯的:
1、纖維素吃得少。研究認為,常吃富含膳食纖維食物的人患糖尿病的風(fēng)險可以降低三分之一,因為膳食纖維可以幫助食物進一步消化,降低腸內(nèi)血糖濃度,減少小腸對糖類吸收,緩解血糖上升。
2、不練肌肉。對于糖尿病患者來說,僅僅做有氧運動是不夠的,還要進行肌肉訓(xùn)練。肌肉訓(xùn)練后,腹部脂肪可降低、胰島素抵抗可減輕,肌肉攝取糖的能力也可改善。骨骼肌指數(shù)每增加10%,胰島素抵抗的風(fēng)險降低近十分之一,患糖尿病風(fēng)險同樣降低。
3、不重視“糖尿病前期”的診斷。大部分糖尿病前期的患者都不能發(fā)現(xiàn)自己處于糖尿病前期,所以不加以控制,因而,每年有約10%~15%人進展為糖尿病患者。故而,如果發(fā)現(xiàn)自己血糖有異常要及時診斷,加以控制。
4、認為胖一點沒關(guān)系?,F(xiàn)在很流行微胖,所以,很多人覺得糖尿病前期者胖一點沒關(guān)系。但研究發(fā)現(xiàn),減輕原體重的5%~7%,患糖尿病風(fēng)險就會降低約60%,尤其是腹部贅肉多的患者。
糖尿病前期如何防治?
所有疾病在未發(fā)病的前期都是可以有效預(yù)防的,糖尿病也不例外。糖尿病前期患者可以嘗試控制飲食,再結(jié)合適當(dāng)運動,及時做好干預(yù)工作。
要控制飲食,在日常生活中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,對于飲料、薯條等含有高熱量的食物盡量少吃。減少碳水化合物的攝入量,多吃青菜。多進行適當(dāng)?shù)倪\動,因為運動可以消耗身體內(nèi)部的能量,使身體內(nèi)部的糖分適當(dāng)?shù)臏p少。以輕度活動開始,根據(jù)個體的耐受能力逐漸增加活動量。如果在上述干預(yù)下仍無法預(yù)防糖尿病,就應(yīng)該及時去醫(yī)院讓醫(yī)生給予相應(yīng)的指導(dǎo)進行降糖。
(責(zé)任編輯:莊閑婷 )
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