對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，吃不飽是一件很絕望的事情，但是，糖尿病也限制了糖友吃東西，那么應(yīng)該怎么增加飽腹感，控制食量呢？

細(xì)嚼慢咽可增加飽腹感

減肥的朋友都知道，蔬菜水果富含大量的纖維，是飽腹感很強(qiáng)的一種食物，所以，糖友要控制食量，可以在晚餐給自己做一大盤(pán)子蔬菜。先吃個(gè)半盤(pán)，然后再吃別的東西，接著再把剩下半盤(pán)蔬菜吃下去，這樣飽腹感會(huì)比直接吃別的食物來(lái)的更強(qiáng)烈，這別的食物一般推薦是粗糧。既可以控制食欲，又不會(huì)因此變胖，還可以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

除了吃蔬菜，慢慢吃飯也可以增加食物的飽腹感，尤其是對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，慢慢吃飯是非常有益的。吃涼拌蔬菜，會(huì)因?yàn)樯氖澄锊缓煤镁捉谰脱什幌氯?，所以用餐時(shí)間特別長(zhǎng)。同理，吃粗糧的時(shí)候咀嚼的也更多，吃的速度也會(huì)更慢，所以，這樣更容易產(chǎn)生飽腹感。如果能和家人朋友一起吃飯，心情更能放松，食物品種更為多樣，時(shí)間自然而然地就提高到20分鐘以上。

如何應(yīng)對(duì)饑餓感？

1、從思想上充分認(rèn)識(shí)飲食治療的重要性，要把飲食控制視為比藥治療更重要的治療措施，有了飲食治療的信心，就沒(méi)有克服不了的困難。

2、堅(jiān)持與忍耐。既然饑餓感是飲食治療過(guò)程中的不適應(yīng)現(xiàn)象，那么只要不出現(xiàn)低血糖，就應(yīng)堅(jiān)持不改變飲食治療方案和不額外進(jìn)食，一般經(jīng)過(guò)一段時(shí)間（2-3周）后就會(huì)很快適應(yīng)這種飲食。

3、檢查飲食治療方案是否合理。要看看自己的飲食控制是不是太嚴(yán)格，主食分配、餐次安排合理不合理，如果經(jīng)常饑餓，可以適度加餐。

4、可以多吃低熱量的蔬菜，包括了萵筍、芹菜、蕹菜、莧菜、冬莧菜、菠菜、茭白菜苔、油菜、小白菜、生菜、等，一般每天可增加500g。

5、條件許可時(shí)，在控制食物總量的前提下實(shí)行少食多餐。