相信大家都知道，肥胖的人容易患2型糖尿病，比正常體重人的發(fā)病率高出很多倍。所以肥胖的人在平時一定要控制飲食，而且要堅持鍛煉來減肥，這樣就可以降低患糖尿病的風(fēng)險。

那么肥胖的人應(yīng)該怎樣預(yù)防糖尿病呢？

一、飲食預(yù)防方法

控制脂肪和鹽分的攝入量

肥胖的人主要是經(jīng)常吃高脂肪高熱量的食物引起的，長期吃這類食物會導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹部等部位，就會影響胰島素的分泌和生成，時間久了之后就會增加患糖尿病的風(fēng)險，所以肥胖的人的飲食一定要保持清淡，應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜和水果，在平時要多吃能夠起到減肥作用的食物，要控制自己的體重。

適量的吃魚肉

肥胖的人也不能過度節(jié)食，一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量，魚肉和豆類食物是蛋白質(zhì)的最佳來源，所以肥胖的人在平時也應(yīng)該吃一些魚肉，可以保證營養(yǎng)的充足，魚肉里面含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠分解脂肪，可以利于血糖的穩(wěn)定。同時還可以吃一些豆類食物，比如豆腐和豆?jié){。

飲食結(jié)構(gòu)多樣化

肥胖的人在平時的飲食結(jié)構(gòu)要合理，應(yīng)該食物多樣化，要吃五谷雜糧。粗糧中含有豐富的膳食纖維，而且含有人體所需要的多種氨基酸和礦物質(zhì)，含有的糖分是比較少的，讓五谷雜糧熬粥喝可以促進腸胃的健康，而且能夠提高人體身體素質(zhì)水平，可以有效的穩(wěn)定血糖，能夠預(yù)防糖尿病。

合理進食

一日三餐進食要有規(guī)律，要定時定量進食，不能暴飲暴食，也不能大魚大肉，也不能夠過度節(jié)食或者挑食，應(yīng)該科學(xué)搭配，在平時要減少零食的攝入量，可以把堅果類食物和奶制品當(dāng)成零食來吃吃，可以降低患糖尿病風(fēng)險的。

二、堅持體育鍛煉預(yù)防糖尿病

一般情況下，肥胖的人是缺少運動而引起的，在平時長時間久坐不動，就容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。所以肥胖的人在平時應(yīng)該堅持體育鍛煉來達(dá)到減肥的目的，每天應(yīng)該堅持半小時的運動，可以進行慢跑和游泳等有氧運動，老年人可以采取瑜伽和太極拳等慢運動方式進行減肥。

肥胖的人預(yù)防糖尿病還應(yīng)該控制血壓

一般肥胖的人容易患高血壓和高血脂等心腦血管疾病，而高血壓和糖尿病是有密切相關(guān)聯(lián)系的，所以肥胖的人首先應(yīng)該保證血壓的正常，如果已經(jīng)患上了高血壓，那么就應(yīng)該積極治療高血壓，要將血壓控制在正常標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)。

肥胖的人預(yù)防糖尿病還應(yīng)該控制鹽分的攝入量

肥胖的人在平時應(yīng)該多吃清淡的食物，要避免鹽分?jǐn)z入量過高，因為經(jīng)常吃鹽分比較高的食物，會導(dǎo)致血壓升高，進一步就會增加患糖尿病的風(fēng)險。所以肥胖的人控制鹽分的攝入量，不僅可以降低患糖尿病的幾率，而且可以降低患心臟病以及高血壓和腦中風(fēng)的幾率。

溫馨提示

糖尿病已經(jīng)在一步一步的逼近年輕的肥胖人群了，所以年輕的朋友們在平時一定要控制自己的體重，要堅持體育鍛煉，不要暴飲暴食，特別是晚餐不能吃得太飽，而且不要熬夜。