糖尿病這種疾病看起來(lái)似乎并不可怕，但卻能夠誘發(fā)一百多種可怕的并發(fā)疾病，其中很多并發(fā)癥都有高致死率。而且我國(guó)患上糖尿病的人數(shù)越來(lái)越多，病友群體也越來(lái)越年輕，這主要和大部分的年輕人參加工作后經(jīng)常在外面吃飯有關(guān)系。糖尿病能給人帶來(lái)很大的不便與困擾，為了遠(yuǎn)離糖尿病，需要掌握一些預(yù)防患病的方法。

常在家吃飯就可降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)？

現(xiàn)在很多年輕人在大城市里工作，很多都是獨(dú)居，因此覺(jué)得自己做飯很麻煩，就經(jīng)常叫外賣(mài)或是到外面的餐館里去吃飯。長(zhǎng)期在餐廳吃飯或是叫外賣(mài)，患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大提高。因?yàn)橥饷娌蛷d里的食物和外賣(mài)等，為了增加食品的味道，放的油鹽較多，經(jīng)常吃這些油脂和鹽分過(guò)多的食物，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、肥胖，還可能患上糖尿病。并且，由于在外面進(jìn)食，可能不會(huì)控制自己的食量，稍不注意就吃多了，多余的能量也會(huì)導(dǎo)致肥胖和糖尿病等問(wèn)題。因此，最好是在家里和家人一起吃飯，或者是自己動(dòng)手做飯吃，比較健康。

預(yù)防糖尿病的秘訣有哪些？

1、少坐著多動(dòng)動(dòng)

很多人工作或是學(xué)習(xí)一坐就是好幾個(gè)鐘頭，自己沒(méi)有意識(shí)，身體也變懶了，因此很長(zhǎng)時(shí)間都不會(huì)站起來(lái)走走，這樣也會(huì)增大患上糖尿病的幾率。因?yàn)樽牡哪芰可?，而且身體部位得不到活動(dòng)，比較傷身體。研究表明，只要每天少坐個(gè)半小時(shí)，可以大大降低患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、控制主食的量

成年人每天身體正常運(yùn)作所需的能量是有一定的量的，一般正常的標(biāo)準(zhǔn)在二百五十克左右，早中晚的攝入比例為2：2：1。只要大體按照這個(gè)量攝入主食，就能有效地預(yù)防攝入能量過(guò)多，從而避免肥胖，也就能預(yù)防糖尿病的發(fā)生。攝入過(guò)多的能量，身體也并不需要。

3、掌握好腰臀比例

實(shí)際上不一定是越肥胖的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就越高，有一個(gè)指標(biāo)很重要，那就是腰部和臀部的比例。如果腰臀比的比例過(guò)大，那么即便不是特別肥胖的人，患上糖尿病的幾率也會(huì)很大。女性正常的腰臀比是低于零點(diǎn)八五，而男性則是低于零點(diǎn)九，高于這個(gè)比例，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大增。

雖然糖尿病難以百分之百地杜絕，但只要養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣，還是可以降低患病的風(fēng)險(xiǎn)的。比如少吃外賣(mài)和餐館，多在家吃飯，少坐著多動(dòng)動(dòng)，以及控制好每天攝入的主食量，還有要控制自己的腰臀比，比例不要過(guò)大。