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預防糖尿病怎么做?教你10招糖尿病想靠近你都難!

2018-09-24 07:57:30      

很多人都受到了糖尿病的侵襲而感到痛不欲生,因為糖尿病是一種無法根治的終身性疾病,一旦患上此病,就說明終生要與此病相伴。所以糖尿病也受到了很多人的關注,大家都在采取積極措施來預防糖尿病。

那么到底要怎樣正確預防糖尿病呢?十個妙招遠離糖尿病

1、多吃含麩質(zhì)食物

在平時應該多吃五谷雜糧,多吃一些粗糧,粗糧含有豐富的膳食纖維,有利于血糖的穩(wěn)定,能夠?qū)⒀强刂圃诤侠淼姆秶畠?nèi)。

2、限制攝入碳水化合物

在平時要避免經(jīng)常吃一些富含碳水化合物的食物,要調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu),因為富含碳水化合物的食物一般都是高熱量和高脂肪食物,限制碳水化合物對于糖尿病的防治都有很好的幫助作用。

3、多吃素

很多人在平時都喜歡大魚大肉,喜歡吃高脂肪高熱量的食物,這些不良飲食習慣正是導致糖尿病的發(fā)病重要因素,所以大家應該調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu),在平時應該多吃蔬菜水果,盡量少吃含動物脂肪高的食物。

4、在家吃飯

大家在平時應該盡量自己做飯,自己在家吃飯,最好不要到外面餐館飯店吃飯,因為外面餐館飯店做出來的菜一般都是富含脂肪和熱量的,很多的油炸食物和燒烤類食物,都是誘發(fā)糖尿病的危險因素。

5、烹飪選擇蒸煮燉

大家在做菜的時候最好采取蒸煮的方式,蒸煮類的食物對身體健康是有很大幫助作用的,能夠充分發(fā)揮食物原有的營養(yǎng)成分,而且能夠很好的被腸胃吸收利用,不會導致脂肪堆積體內(nèi)。

6、喝咖啡

相信很多人都聽說過,常喝咖啡能夠預防糖尿病,其實這是有一定科學道理的,因為咖啡中含有一定量的活性物質(zhì),這種活性物質(zhì)能夠促進胰島素的分泌,進一步可以起到降低血糖的作用。

7、盡早減肥

很多人都知道肥胖的人更容易患糖尿病,確實如此,肥胖的人不僅容易患糖尿病,還容易患各種心腦血管疾病,所以為了身體健康,一定要把自己的體重控制在正常的范圍之內(nèi),這樣能夠降低糖尿病等疾病的風險。

8、堅持體育鍛煉

堅持體育鍛煉是促進身體健康的重要手段,不僅能夠防治各種小病,對于心腦血管疾病以及糖尿病等慢性疾病的預防都起著積極的作用。

9、平衡腸道菌群

這是平時應該重視場外的保養(yǎng)措施,應該多吃一些能夠起到保養(yǎng)腸胃的食物,可以多喝粥類食物和湯類食物,應該避免吃辛辣刺激性的食物,如果已經(jīng)出現(xiàn)了腸胃功能紊亂,那么就應該積極治療和飲食調(diào)理,因為腸胃功能紊亂也是誘發(fā)糖尿病的因素。

10、保持較低的心率

其實心率過快的人是糖尿病的高發(fā)人群,所以在平時應該盡量保持比較低的心率,如果感覺到自己心率過快,一定要及時到醫(yī)院進行檢查,根據(jù)病因?qū)ΠY治療。

溫馨提示

糖尿病是一種綜合征疾病,發(fā)病因素是相當多的,有一定的遺傳因素,而且與平時的不良生活習慣和過度肥胖以及心理壓力過大等因素有關,所以大家為了遠離糖尿病,那么就應該去掉所有的致病因,要戒掉所有的不良生活習慣和壞毛病。

(責任編輯:劉志玲 )

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