糖尿病人易失眠怎么辦?這6個小妙招可讓你擁有好睡眠!
生活中有很多糖尿病人可能有這種感覺,自己在患上糖尿病后隨著血糖的不斷上升,自己也開始出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。而失眠不僅影響到自己的睡眠,讓自己的精力出現(xiàn)不足,嚴(yán)重的影響到自己的生活和工作。因此很多糖尿病人很困惑,不知道怎么樣才能夠讓自己的睡眠足夠以及睡眠質(zhì)量好,其實糖尿病人如果容易失眠,在平時不妨試下以下這六招。
糖尿病人容易失眠怎么辦?這6個小妙招可讓你擁有好睡眠!
一、建立良好的生物鐘
由于人的身體存在一個24小時生物鐘,有研究發(fā)現(xiàn)患者如果每天按時的上床睡覺和按時的起床,就能夠讓自己的生物鐘建立好,從而提高自己的睡眠質(zhì)量,并且還能夠提高胰島素的敏感性,從而讓控制血糖得到更好的效果。
二、午后少喝咖啡
由于咖啡因會影響睡眠,而生活中有很多工作的糖尿病人就需要喝咖啡來讓自己提神。但是建議糖尿病人在下午2點后開始就不要再喝咖啡,因為喝咖啡后機體在代謝咖啡的時候需要六個小時,在下午喝咖啡就容易到晚上出現(xiàn)興奮的現(xiàn)象,就不容易進入睡眠。
三、睡前少喝水
雖然對糖尿病人來說,充分的喝水對血糖有幫助,但是在睡前如果喝水過多就會導(dǎo)致半夜頻繁起來小便,這樣就會影響到自己的睡眠質(zhì)量。因此在睡前一個小時盡量要少喝水,不過也要注意并不是完全不喝水,如果感覺到自己非常口渴的時候就要馬上補睡。
四、晚上盡量不要喝酒
雖然對于糖尿病人來說可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┚?,但是酒對糖尿病人來說還是有一定的傷害,如果在晚上喝酒容易引發(fā)低血糖,而且在睡前喝酒也容易讓身體分泌促進睡眠的激素,減少20%,因此在晚上糖尿病人盡量不要喝酒。
五、降低光波的影響
由于市面上流行LED燈,LED燈中的燈光會抑制褪黑色素的分泌,從而影響到患者的睡眠。因此建議糖尿病人在睡覺的時候盡量關(guān)燈睡覺,如果需要開燈,就將燈管換成暖色的,這樣可以提高睡眠的質(zhì)量。
六、穿著襪子睡覺
有研究發(fā)現(xiàn),足部的保暖對患者的睡眠有很大的幫助,由于糖尿病人的末梢循環(huán)比較差,足部就不容易暖和,所以如果在睡覺的時候穿著襪子就能夠讓足部盡快暖和,這樣就能夠讓自己快速進入睡眠。
溫馨提示,糖尿病人要注意自己如果容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,就要監(jiān)測好自己的血糖,看看自己的血糖是否出現(xiàn)波動。另外還要注意控制好自己的血糖,只有控制好自己的血糖才能夠避免身體各種神經(jīng)出現(xiàn)病變。因為各種神經(jīng)病變的發(fā)生也容易影響到睡眠,只有將這些完全控制好,才能夠讓自己有一個好夢。
(責(zé)任編輯:劉志玲 )
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