為了不少人都有熬夜通宵的習(xí)慣，或許是為了工作，或許是應(yīng)酬。但是熬夜對(duì)我們的身體的損害是巨大的，也會(huì)引起一些慢性病。下面我們就來(lái)聊聊：

保持良好睡眠是治療根本

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相比健康人，長(zhǎng)期失眠的睡眠障礙患者患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)更高。在一項(xiàng)研究中通過(guò)對(duì)大公司的男性職員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有4800人患有難以入眠的睡眠障礙癥，4年后，這些睡眠障礙癥患者患高血壓的比例是正常人的兩倍，而8年后患糖尿病的人數(shù)增加了三倍。專家指出：一旦睡眠不足的狀況進(jìn)化為慢性睡眠障礙，體內(nèi)自律神經(jīng)與激素分泌等調(diào)節(jié)機(jī)制的平衡狀態(tài)就會(huì)被打破。一旦睡眠不足的情況超過(guò)一周，即使是健康人也會(huì)難以受到體內(nèi)胰島素的分泌的影響，導(dǎo)致血糖不斷升高。

因此，保持良好的睡眠是廣大的糖尿病友血糖控制能平穩(wěn)達(dá)標(biāo)的重要條件。對(duì)于糖尿病友來(lái)說(shuō)，胰島功能差，胰島素抵抗重，空腹血糖水平波動(dòng)大，水漲船高，導(dǎo)致日間血糖水平持續(xù)升高。對(duì)于患有睡眠呼吸暫停綜合癥、失眠等睡眠障礙疾病的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，血糖的控制更不能目光短淺，只注重糖尿病本身，更應(yīng)該關(guān)注睡眠，從根本上控制血糖。

解決失眠問(wèn)題有六原則

很多糖友都很想知道，如何才能擁有健康優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？糖尿病病人首先要控制好飲食，定期服降糖藥；在失眠問(wèn)題上，他并不主張依賴藥物治療，建議患者通過(guò)生活調(diào)理，總的來(lái)說(shuō)，要把握以下6個(gè)原則：

1、晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8點(diǎn)入睡，結(jié)果11點(diǎn)就醒來(lái)睡不著，備受困擾。專家建議，老人最佳上床時(shí)間是晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)半左右，不要太早，也不要熬夜；

2、上床后不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如看報(bào)紙、聽(tīng)歌、看電視，上床只能做兩件事，即睡覺(jué)或過(guò)性生活。睡眠跟床、睡房及上床時(shí)間應(yīng)該形成條件反射，電視、手機(jī)切勿帶入房間，不要讓床、睡房及上床時(shí)間跟清醒狀態(tài)形成連接。

3、不要強(qiáng)迫自己睡著，越強(qiáng)迫反而使思維越清晰。最簡(jiǎn)單的方法是，安靜地閉上眼睛，順其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不強(qiáng)求的心態(tài)。

4、早上準(zhǔn)時(shí)起床，固定時(shí)間，起床時(shí)間調(diào)節(jié)生物鐘。如果早上不定時(shí)起床，生物鐘容易紊亂，內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)就會(huì)受影響，血糖也會(huì)因此而波動(dòng)。

5、晚上睡眠不夠，白天不可以補(bǔ)覺(jué)?？梢晕缢X(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，大概半小時(shí)至四十五分鐘適宜，無(wú)論是否睡著均要及時(shí)起床。白天更是要盡量避免打盹補(bǔ)睡，醒覺(jué)時(shí)段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài)。

6、晚上睡前不要喝太多水，糖尿病患者本來(lái)就尿多，喝太多水老跑洗手間，容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料。

5個(gè)方法提高睡眠質(zhì)量

除了上述我們所說(shuō)的幾個(gè)原則，我們還可以使用一些方法來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

首先，可以營(yíng)造安靜/低分貝白噪音的睡眠空間。聽(tīng)著輕音樂(lè)或打開(kāi)收音機(jī)，在溫暖的臥室營(yíng)造一個(gè)溫暖安逸的睡眠空間。

其次，要選擇適合自己的枕頭。許多人都有肩頸疼痛的困擾，枕頭，并不只寢具擺設(shè)而已，如果高度、柔軟或形狀不合適，就會(huì)使人無(wú)法入睡，或睡得不夠舒適，甚至加重不適感。

再者，要使用柔和的燈光。臥室光線要調(diào)暗，調(diào)柔，避免光線刺眼?？梢赃x擇一些色彩偏暖的光源，這樣會(huì)讓臥室顯得比較溫馨，入睡時(shí)有充足的安全感。

同時(shí)，還要注意睡前飲食。一直以來(lái)，大家都認(rèn)為睡前吃東西不好，尤其是維持身材的女性。其實(shí)，有些食物在睡前吃是能讓人獲得平靜，有利于順利入睡。如含色氨酸的食物，香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、南瓜子、豆腐、雞蛋等；以及富含鈣和鎂的食物，如牛奶或豆類；還有富含維生素B 群的食物，包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、綠葉蔬菜等。

最后，在入睡前，可以泡個(gè)澡。就是躺在浴缸里，靜靜泡一個(gè)熱水澡，水蒸氣模糊了你的視線，你的思維開(kāi)始放空，逐漸進(jìn)入渴望睡眠狀態(tài)。日本睡眠學(xué)會(huì)研究顯示，晚餐后一個(gè)半小時(shí)左右泡個(gè)熱水澡，可有效改善人們的睡眠。