對(duì)II型糖尿病患者而言，如果血糖水平一直在波動(dòng)，感覺(jué)會(huì)很糟糕。因?yàn)槿绻且恢边@樣而不能好好控制，它肯定能會(huì)讓自身面臨患糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)，對(duì)于血糖容易波動(dòng)這點(diǎn)，是可以通過(guò)對(duì)生活方式和飲食進(jìn)行簡(jiǎn)單的調(diào)整的。

那么有哪些方法可以控制血糖呢？

1、不要害怕脂肪

來(lái)自堅(jiān)果，種子，鱷梨，椰子油等的健康脂肪需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化，這有助于我們的身體減緩碳水化合物中糖的吸收。這些脂肪不會(huì)導(dǎo)致我們的胰島素水平飆升，可以讓身體保持良好，穩(wěn)定胰島素水平。最好做到飲食均衡，這樣碳水化合物與蛋白質(zhì)，纖維和脂肪共存，可以減緩碳水化合物的吸收并防止血糖飆升。如果只攝入碳水化合物的話(huà)，碳水化合物快速進(jìn)入血液，吸收過(guò)快，會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速升高。

2、吃全麥?zhǔn)澄?/strong>

燕麥麩，大麥和黑麥?zhǔn)歉缓w維的食物，含有β-葡聚糖，這種可溶性纖維增加了進(jìn)食后胃排空所需的時(shí)間，可防止血糖飆升。但請(qǐng)記住，這些食物仍然是碳水化合物，全谷物仍然會(huì)提高血糖水平，只是不像加工食品那么快和高，因此在食用時(shí)應(yīng)然需要控制攝入量。

3、吃東西細(xì)嚼慢咽

控制血糖水平的一個(gè)好方法是細(xì)嚼慢咽，咀嚼更長(zhǎng)時(shí)間，減慢進(jìn)食速度。

4、盡可能多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有很多的方式，比如飯后悠閑地散步。在飯后休息一會(huì)再去散步不僅可以改善消化，還可以燃燒脂肪幫助平衡血糖。

5、飲食要規(guī)律

從早餐開(kāi)始，分散每日食物攝入量非常重要。每天只吃一兩餐，每餐吃更多的食物會(huì)導(dǎo)致血糖水平出現(xiàn)更大的波動(dòng)。每天三頓健康的膳食，兩餐之間有兩個(gè)營(yíng)養(yǎng)零食可以幫助維持穩(wěn)定的血糖。

血糖的短期升高對(duì)人可能影響不大，但血糖若長(zhǎng)期高于正常吃，很容易會(huì)引起機(jī)體組織臟器異常，因此，生活中糖友們一定要通過(guò)科學(xué)、恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)穩(wěn)定血糖，從而避免并發(fā)癥的發(fā)生，并提高自己的生活質(zhì)量。