糖尿病對人體健康的危害是很大的，隨著病情越來越嚴(yán)重，人體血糖濃度越來越高，就會對人體各個臟器部位都容易產(chǎn)生損害，影響身體機(jī)能，也容易誘發(fā)各種身體功能障礙問題。那為了更好的保護(hù)人體健康，糖尿病高發(fā)人群更要了解正確且有效預(yù)防糖尿病發(fā)生的辦法。

怎樣有效預(yù)防糖尿病？

1、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

肥胖的人往往是飲食習(xí)慣不正確導(dǎo)致，肥胖患者易患糖尿病。所以，日常生活中，需關(guān)注體重，避免過于肥胖。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，抑制過多脂肪，糖分及蛋白質(zhì)的攝入。平時可多食玉米，紅薯，含纖維質(zhì)類，五谷及糖耐量少的食物；少吃快餐，明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的科學(xué)家用了15年時間，訪問了3000位年輕人，發(fā)現(xiàn)他們中每周吃兩次快餐以上的人，體重增長得更快。而過度肥胖是糖尿病的主要誘因之一；多吃粗糧，粗糧中含有的豐富的膳食纖維，能降低餐后血糖升高的幅度。而且，粗糧中的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動，改善便秘，使體內(nèi)的有毒物質(zhì)更快排出，所以平時可以多吃。

2、進(jìn)行有規(guī)律的運動

運動能提高機(jī)體的免疫能力，提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，且促進(jìn)脂肪代謝，從而減輕體重，抑制肥胖。研究表明：餐前的一段時間的運動對于控制血糖的作用比一天內(nèi)的運動更有效。一天當(dāng)中有6至8小時都坐著的人患糖尿病的可能性為19%。

3、保持心情舒暢

人的情緒好壞都會影響人的身體狀況。保持心情愉快舒暢，做事不過于急躁，不安。遇事冷靜，對自己的身體也會有很大的好處。常發(fā)脾氣的人，衰老得快；減輕壓力，在高壓狀態(tài)下，身體會啟動自我保護(hù)機(jī)制，以致出現(xiàn)胃口大開、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等現(xiàn)象，所以平時要學(xué)會調(diào)節(jié)心情，釋放壓力。

4、保證睡眠充足

據(jù)美國得克薩斯州立大學(xué)糖尿病中心的萊恩·馬拉夫博士介紹，糖尿病和睡眠問題是可以相互影響的，糖尿病可能會引起睡眠障礙，而長期睡眠障礙也會引發(fā)糖尿病。

5、定期接受體檢

體檢的好處就在于可以定期知道自己的身體狀況，早一步進(jìn)行預(yù)防。要定期到醫(yī)院去檢查身體，進(jìn)行血糖，尿糖檢測。糖耐量減低時，要積極預(yù)防。

糖尿病是慢性疾病，日常生活中的不良生活習(xí)慣即可讓疾病發(fā)作。所以在日常生活中做好護(hù)理措施，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、常運動、保持心情舒暢、保證足夠的睡眠以及做好定時的體檢，這樣就能夠讓身體能夠健康運作，提高人體素質(zhì)，減輕糖尿病發(fā)作幾率，達(dá)到真正的預(yù)防疾病作用。