運(yùn)動(dòng)降血糖需掌握選擇合適運(yùn)動(dòng)、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備與結(jié)束活動(dòng)、監(jiān)測(cè)血糖等技巧。

1. 選擇合適運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是降血糖的不錯(cuò)選擇，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等。這些運(yùn)動(dòng)能提高身體對(duì)胰島素的敏感性，促進(jìn)葡萄糖的利用和代謝，從而降低血糖水平。此外，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，像舉重、俯臥撐等，也有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，對(duì)長(zhǎng)期血糖控制有益。

2. 把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間：一般建議在飯后1 - 2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖水平較高，運(yùn)動(dòng)能更好地發(fā)揮降血糖作用。避免在空腹時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引發(fā)低血糖。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在30分鐘至1小時(shí)左右，每周運(yùn)動(dòng)不少于150分鐘。

3. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，可通過(guò)心率來(lái)判斷。最大心率一般用220減去年齡來(lái)估算，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60% - 70%較為合適。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)呼吸急促、頭暈、心慌等不適癥狀，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4. 做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備與結(jié)束活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行5 - 10分鐘的熱身活動(dòng)，如伸展肢體、慢走等，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也需要進(jìn)行5 - 10分鐘的放松活動(dòng)，如慢走、深呼吸等，幫助身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到休息狀態(tài)。

5. 監(jiān)測(cè)血糖：運(yùn)動(dòng)前后都要監(jiān)測(cè)血糖，了解運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響。如果運(yùn)動(dòng)前血糖低于5.6mmol/L，建議適當(dāng)進(jìn)食后再運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后如果血糖過(guò)低，可補(bǔ)充一些含糖食物。同時(shí)，定期記錄血糖變化，以便調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案和飲食計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)是降血糖的有效方法，但需要掌握正確的技巧。選擇合適運(yùn)動(dòng)、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備與結(jié)束活動(dòng)以及監(jiān)測(cè)血糖，這些技巧相互配合，能更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)降血糖的作用。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，若出現(xiàn)任何不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。