糖友運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胰島素敏感性，有利于血糖的調(diào)節(jié)與控制；但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)帶來一定的副作用甚至危害性，糖友們要如何運(yùn)動(dòng)才能有效降糖呢？家庭醫(yī)生在線小編特別采訪了中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)生朱延華(專家預(yù)約)博士。

本文指導(dǎo)專家：中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)生朱延華博士。

　　糖友們運(yùn)動(dòng)有一個(gè)“1357原則”，即每天至少運(yùn)動(dòng)一次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分，每周至少運(yùn)動(dòng)5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳次數(shù)不超過70%（220-年齡）。

　　糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好為30~60分鐘

　　根據(jù)不同人的體質(zhì)，朱延華醫(yī)生建議糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在30~60分鐘，時(shí)間太短達(dá)不到效果，時(shí)間太長則運(yùn)動(dòng)量過大強(qiáng)度過大，大腦就會(huì)得到需要“大量能量”的信息，機(jī)體就會(huì)動(dòng)員神經(jīng)—內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，快速產(chǎn)生大量葡萄糖，如果它們沒有被及時(shí)消耗掉，血糖就會(huì)升高。而對(duì)很多糖尿病患者而言，會(huì)因?yàn)椴荒芗皶r(shí)分泌胰島素而無法控制持續(xù)的高血糖，十分危險(xiǎn)。

　　強(qiáng)度因人而異，寫運(yùn)動(dòng)日記了解自己

　　運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度從心率來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳最好在50%~70%（220-年齡）。具體的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度則因人而異，現(xiàn)在很多年輕人就患了糖尿病，尤其是2型糖尿病患者如果控制的好，一樣可以打籃球；而老年糖尿病患者則運(yùn)動(dòng)量因人而異，溫和一些的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度比較好。

　　朱延華醫(yī)生給糖友們提了個(gè)小方法，即寫運(yùn)動(dòng)日記。運(yùn)動(dòng)日記里記錄自己每周做了什么運(yùn)動(dòng)、達(dá)到了什么效果、血糖是什么樣的。

　　通過這樣的方式，經(jīng)過總結(jié)后，你會(huì)知道什么樣子的運(yùn)動(dòng)對(duì)自己合適、運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間最佳。

　　糖友運(yùn)動(dòng)前要做哪些準(zhǔn)備？

　　糖友運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，以低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉、關(guān) 節(jié)、心血管系統(tǒng)為運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備。最好花5~10分鐘時(shí)間做運(yùn)動(dòng)前的熱身，從慢到快。

　　夏季天熱，最好選擇吸汗的棉質(zhì)襪、舒適的鞋子，最好準(zhǔn)備一塊可以擦汗的毛巾。至少隨身攜帶一點(diǎn)糖果，防止突發(fā)低血糖，如果可以最好選擇水果。

　　要及時(shí)補(bǔ)充水分，朱延華醫(yī)生建議最好選擇水或是淡鹽水。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意前后監(jiān)測血糖，特別是一些血糖不穩(wěn)定的患者更要嚴(yán)格執(zhí)行。

　　糖尿病患者能夠參加運(yùn)動(dòng)，也一定能夠從運(yùn)動(dòng)中體會(huì)到其中的快樂和益處，前奧運(yùn)會(huì)冠軍加里?霍爾沒有因?yàn)樯砘?型糖尿病退出奧運(yùn)賽場，通過科學(xué)的訓(xùn)練，卻連續(xù)在后面的兩屆奧運(yùn)會(huì)上獲得了金牌，創(chuàng)造了糖尿病患者奪金的奇跡。

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