糖友運動可增強胰島素敏感性，有利于血糖的調(diào)節(jié)與控制；但運動不當(dāng)會帶來一定的副作用甚至危害性，糖友們要如何運動才能有效降糖呢？家庭醫(yī)生在線小編特別采訪了中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)生朱延華(專家預(yù)約)博士。

本文指導(dǎo)專家：中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)生朱延華博士。

　　糖友們運動有一個“1357原則”，即每天至少運動一次，每次運動至少30分，每周至少運動5次，運動時每分鐘的心跳次數(shù)不超過70%（220-年齡）。

　　糖友運動時間最好為30~60分鐘

　　根據(jù)不同人的體質(zhì)，朱延華醫(yī)生建議糖友運動時間最好控制在30~60分鐘，時間太短達不到效果，時間太長則運動量過大強度過大，大腦就會得到需要“大量能量”的信息，機體就會動員神經(jīng)—內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，快速產(chǎn)生大量葡萄糖，如果它們沒有被及時消耗掉，血糖就會升高。而對很多糖尿病患者而言，會因為不能及時分泌胰島素而無法控制持續(xù)的高血糖，十分危險。

　　強度因人而異，寫運動日記了解自己

　　運動的強度從心率來說，運動時每分鐘的心跳最好在50%~70%（220-年齡）。具體的運動量和強度則因人而異，現(xiàn)在很多年輕人就患了糖尿病，尤其是2型糖尿病患者如果控制的好，一樣可以打籃球；而老年糖尿病患者則運動量因人而異，溫和一些的運動方式和強度比較好。

　　朱延華醫(yī)生給糖友們提了個小方法，即寫運動日記。運動日記里記錄自己每周做了什么運動、達到了什么效果、血糖是什么樣的。

　　通過這樣的方式，經(jīng)過總結(jié)后，你會知道什么樣子的運動對自己合適、運動多長時間最佳。

　　糖友運動前要做哪些準(zhǔn)備？

　　糖友運動前一定要做好熱身，以低強度熱身運動使肌肉、關(guān) 節(jié)、心血管系統(tǒng)為運動作好準(zhǔn)備。最好花5~10分鐘時間做運動前的熱身，從慢到快。

　　夏季天熱，最好選擇吸汗的棉質(zhì)襪、舒適的鞋子，最好準(zhǔn)備一塊可以擦汗的毛巾。至少隨身攜帶一點糖果，防止突發(fā)低血糖，如果可以最好選擇水果。

　　要及時補充水分，朱延華醫(yī)生建議最好選擇水或是淡鹽水。另外，運動時要注意前后監(jiān)測血糖，特別是一些血糖不穩(wěn)定的患者更要嚴(yán)格執(zhí)行。

　　糖尿病患者能夠參加運動，也一定能夠從運動中體會到其中的快樂和益處，前奧運會冠軍加里?霍爾沒有因為身患1型糖尿病退出奧運賽場，通過科學(xué)的訓(xùn)練，卻連續(xù)在后面的兩屆奧運會上獲得了金牌，創(chuàng)造了糖尿病患者奪金的奇跡。

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