國(guó)際知名學(xué)術(shù)期刊《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》在去年發(fā)表的一篇論文中指出，中國(guó)現(xiàn)有9240萬(wàn)成人患有糖尿病。更加值得警醒的是，據(jù)推測(cè)，我國(guó)有15.5%的成人，即1.48億人處于糖尿病前期。

　　要預(yù)防糖尿病，實(shí)際上只要在生活中堅(jiān)持幾個(gè)小變化，就可以遠(yuǎn)離糖尿病的侵?jǐn)_。歸納起來(lái)就是“三多一少”，當(dāng)然，這和糖尿病的典型癥狀“三多一少”完全不同。

　　1、多動(dòng)會(huì)兒。

　　不管體形胖瘦，準(zhǔn)糖友都應(yīng)該堅(jiān)持每天至少鍛煉40分鐘。別小看這“多動(dòng)會(huì)兒”的效果，除了胰島素之外，運(yùn)動(dòng)是唯一能降低血糖的因素。對(duì)于中老年人，只要鍛煉時(shí)能夠微微出汗，基本就可以達(dá)到減輕體重的目的。

　　2、多睡會(huì)兒。

　　如果得不到充足的睡眠，大家會(huì)感到疲憊不堪，體內(nèi)激素分泌的壓力變大，身體會(huì)通過(guò)儲(chǔ)存脂肪來(lái)“應(yīng)對(duì)危機(jī)”，人的飯量會(huì)變大，這也是形成糖尿病前期的危險(xiǎn)因素。所以，在日常生活中要建立良好的睡眠習(xí)慣，盡量定時(shí)睡覺(jué)和起床。如果晚上非得熬夜不可，那么最好在第二天補(bǔ)個(gè)午覺(jué)。

　　3、多學(xué)點(diǎn)兒。

　　對(duì)準(zhǔn)糖友來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)糖尿病的基本知識(shí)已經(jīng)是勢(shì)在必行。掌握了這些知識(shí)，“準(zhǔn)糖友”就不會(huì)忽視或者懼怕糖尿病，能夠更為順暢地和醫(yī)生交流。有糖尿病高危因素的人，比如有糖尿病家族病史、40歲以上的中年人、肥胖人群以及高血壓患者等，應(yīng)該每隔3—6個(gè)月去醫(yī)院檢查一下身體，在醫(yī)生的指導(dǎo)更有效地預(yù)防糖尿病。

　　4、少吃點(diǎn)兒。

　　糖尿病是一種內(nèi)分泌代謝性疾病，飲食對(duì)它的影響可謂“立竿見(jiàn)影”。每頓飯少吃一點(diǎn)，七八分飽即可，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，能減小人體內(nèi)唯一降血糖激素——胰島素的負(fù)擔(dān)。

　　大家不妨學(xué)習(xí)一下廣東人的飲食順序，先喝湯到半飽后，再吃些素菜，最后靠葷食墊到七八分飽。在蔬菜的選擇上可以多吃些低淀粉食品，比如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、綠豆等，主食盡量選擇全谷物食品，而不是加工的谷物，比如可用糙米飯代替白米飯。

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