大多數(shù)糖友對(duì)于飲食的關(guān)注度更高，往往會(huì)不經(jīng)意間忽略日常運(yùn)動(dòng)，甚至?xí)扇∫恍┎豢茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。其實(shí)，掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，不但可以幫助穩(wěn)定血糖，更可能有助于減少藥物使用的劑量。

　　為什么運(yùn)動(dòng)能幫助有效控制血糖呢？

　　糖尿病專家解釋，因?yàn)樘悄虿“l(fā)病的主要原因是由于患者的血糖值超過了正常的血糖值引起的，而運(yùn)動(dòng)一方面可以幫助鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)并提高身體免疫力；另一方面還可以有效控制血糖升高，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能提高身體對(duì)胰島素的敏感性，增強(qiáng)胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達(dá)到降糖目的。

　　體育運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者有益的康復(fù)方法，合理的運(yùn)動(dòng)，有利于糖尿病患者的康復(fù)。但若運(yùn)動(dòng)量過小，則達(dá)不到降低血糖的效果，過大又不利于血糖的控制，還可能加重病情，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的后果。因此，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)掌握適度的運(yùn)動(dòng)量。

　　適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)

　　步行是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法，其要領(lǐng)是：

　　1　最好的步行時(shí)間是在下午到晚上9點(diǎn)之前。早晨鍛煉要慎重，因?yàn)橐灰箾]有補(bǔ)水，凌晨4點(diǎn)到上午這個(gè)時(shí)間段是血稠時(shí)間段，若這時(shí)大量出汗，補(bǔ)水又不及時(shí)，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性的心肌梗死和腦梗死。

　　2　步行時(shí)要求：身體挺直，全身用力，腳趾用力。另外，還要求小步幅、低頻率、長(zhǎng)時(shí)間。

　　此外，中老年人欲增強(qiáng)心肺功能和減輕體重，可采用快速步行法，最高心率應(yīng)控制在120次／分鐘以下。當(dāng)你感到情緒低落，對(duì)什么事情都提不起勁時(shí)，不妨快步走上十幾分鐘，就能使心理恢復(fù)平衡。有呼吸系統(tǒng)慢性病的患者，步行時(shí)兩臂用力向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩部和胸廓的活動(dòng)。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。

　　健身操

　　糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。這里教給糖尿病朋友一節(jié)操，每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時(shí)手臂手掌全力張開，做“抓”的動(dòng)作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動(dòng)，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。

　　別看這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是在“抓”和“伸”的過程中，能非常有效地刺激神經(jīng)系統(tǒng)。實(shí)踐證明，這節(jié)操對(duì)控制糖尿病患者遠(yuǎn)端神經(jīng)系統(tǒng)壞死和血管壞死，效果非常好。