冬季是病情最易加重和并發(fā)癥多發(fā)的季節(jié)。此外，冬季飲食過量也易引起升高。由于糖尿病的特殊性，患者鍛煉時應(yīng)遵循一些科學(xué)規(guī)律，這樣才能起到健康降糖的效果。

　　運(yùn)動能有效改善糖代謝，提高藥物療效

　　一年四季當(dāng)中，人在冬季的血糖水平最容易升高。這是因?yàn)樘鞖馔蝗蛔兝?，人的交感神?jīng)處于興奮狀態(tài)，引起腎上腺素分泌增多，促進(jìn)腸道對葡萄糖的吸收，同時抑制胰島素的分泌，使血糖代謝減慢。

　　運(yùn)動療法是糖尿病綜合防治方案中一個必不可少的環(huán)節(jié)。研究證明，進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動后，血糖可降低12至16%。由于糖尿病患者的肢體末端血液循環(huán)比較差，運(yùn)動可以帶動血液的循環(huán)，提高身體對的敏感性，增加肌肉對葡萄糖的利用，有效地改善糖代謝，達(dá)到降糖目的。同時，運(yùn)動能提高藥物療效。如的患者通過運(yùn)動不但能減輕體重，而且體內(nèi)的也會隨之減輕，從而提高的療效。所以，糖尿病患者不要因?yàn)槎痉笐芯褪栌谶\(yùn)動。

　　糖尿病人最好選擇強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動強(qiáng)度宜低選擇鍛煉項(xiàng)目時，必須考慮到個人的具體條件和性格特點(diǎn)，包括患者糖尿病的類型、病程、藥物治療方式、血糖控制水平、并發(fā)癥情況、平時活動量的大小，以及鍛煉場所的條件等。

　　通常糖尿病患者最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運(yùn)動，而且運(yùn)動強(qiáng)度不宜太高。健走是最理想的運(yùn)動，尤其適合老年患者。慢跑、自行車、廣播操、舞蹈、太極拳等都可以靈活選擇。運(yùn)動時間每周至少三次，每次持續(xù)20至30分鐘，可逐漸延長至1小時。

　　踢毽子有效改善神經(jīng)末梢循環(huán)

　　冬天的時候，很多糖尿病患者經(jīng)常會覺得手腳麻木，發(fā)涼，神經(jīng)疼，關(guān)節(jié)疼等，專家建議，出現(xiàn)上述情況是缺乏運(yùn)動引起的，糖尿病患者在冬季不妨試試踢毽子。這是一項(xiàng)適合糖尿病人的運(yùn)動。

　　看似簡單的踢毽子，不但可以讓關(guān)節(jié)橫向擺動，帶動身體最遲鈍的部位，還能使身心高度集中，尤其對糖尿病患者來說，能有效改善神經(jīng)末梢循環(huán)，減少周圍神經(jīng)病變和下肢血管病變出現(xiàn)的可能。

　　踢毽子最好在飯后半小時進(jìn)行，一般運(yùn)動時間應(yīng)控制在20～30分鐘以內(nèi)。

　　糖尿病人運(yùn)動必須持之以恒

　　運(yùn)動必須持之以恒，只有達(dá)到一定的運(yùn)動量，才能起到降低血糖，控制病情的目的。運(yùn)動強(qiáng)度控制得當(dāng)，太多或太強(qiáng)的運(yùn)動，會使血液循環(huán)增快，導(dǎo)致胰島素吸收增快而引起低血糖癥。判斷自己的運(yùn)動療法是否正確，除了要每天檢測自己的血糖情況，還要在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自己的血糖情況，調(diào)整運(yùn)動量和運(yùn)動時間。

　　下午鍛煉更為適宜由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。清晨，血糖通常為最低值，此時如再空腹鍛煉，極易誘發(fā)，甚至引起。以前就曾發(fā)生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。 鍛煉的目的在于降低血糖，為了防止血糖顯著升高，還是下午鍛煉效果更好。具體時間在飯后1小時左右為宜，這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛煉，隨著運(yùn)動消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動。