我們都知道，糖尿病患者最關(guān)鍵的一步就是血糖的控制，過低或者過高對糖尿病患者而言都有可能危及生命。不少糖尿病患者都知道控制血糖除了藥物之外，飲食和運動的作用非常重要，能有效避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。但大多數(shù)糖友對于飲食的關(guān)注度更高，往往會不經(jīng)意間忽略日常運動，甚至?xí)扇∫恍┎豢茖W(xué)的運動方法。其實，掌握科學(xué)的運動方法，不但可以幫助穩(wěn)定血糖，更可能有助于減少藥物使用的劑量。為什么運動能幫助有效控制血糖呢？

　　糖尿病專家解釋，因為糖尿病發(fā)病的主要原因是由于患者的血糖值超過了正常的血糖值引起的，而運動一方面可以幫助鍛煉以增強體質(zhì)并提高身體免疫力；另一方面還可以有效控制血糖升高，因為運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達到降糖目的。

　　定個最佳運動方案

　　很多糖友都會用運動的方式來控制自己的血糖，但是有些糖友只知道運動，而不知道如何科學(xué)的運動。糖友老吳，自從查出糖尿病后，大夫建議他每天至少運動半個小時。但他每天竟慢跑了100分鐘，結(jié)果過度的運動導(dǎo)致他經(jīng)常發(fā)生低血糖。后來在醫(yī)生的建議下，他每天運動40分鐘，控糖效果很好。所以，只有制定個性化的運動方案，才能控好血糖。

　　1.運動形式。糖友應(yīng)選擇有氧耐力運動，以中低強度的節(jié)律性運動為好，如散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度有氧體操，如木蘭拳、太極拳等。還可適當(dāng)選擇球類活動，如保齡球、羽毛球等。

　　2.運動強度。普通2型糖友采用中等強度較為適宜，即相當(dāng)于最大攝氧量的40%—60%；而肥胖型糖尿病患者運動時的運動強度以較低強度為好，以加大體內(nèi)脂肪的利用和消耗，相當(dāng)于最大攝氧量的40%—50%。運動強度較低的運動，能量代謝以利用脂肪為主，運動強度中等的運動，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。

　　3.運動時間。糖友運動宜選擇早晨，在胰島素使用前進行，以減少低血糖反應(yīng)時間。運動時間和運動強度配合，會影響運動量的大小。中國的糖尿病患者多為餐后血糖增高，故運動應(yīng)在餐后1—3小時內(nèi)為宜，運動過程中要注意避免低血糖發(fā)生，運動前注射胰島素或口服降糖藥減量者，運動中需要注意補充糖分。對于年齡小、病情輕、體力好的患者，可采用強度較大、時間短的運動方式。

　　4.運動頻率。運動應(yīng)該持之以恒，如果運動間歇超過3—4天，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會降低。因此，運動頻度一般以1周3—5次為宜。如果每次的運動量較大，可間隔一兩天。如果每次運動量較小且患者身體允許，則每天堅持運動1次為最理想。

　　5.安全性。糖友應(yīng)咨詢醫(yī)生，根據(jù)各自的血糖控制、體能、用藥和并發(fā)癥篩查狀況，制定運動方案，以避免運動不當(dāng)誘發(fā)冠狀動脈疾病急性事件或加重并發(fā)癥的進展。