雙手是我們工作和勞動中必不可少的而且是最容易受到傷害的，尤其是手腕非常脆弱。手腕持續(xù)性的疼痛要警惕疾病，找出真正原因并且對癥緩解。

引起手腕疼痛的原因

手腕關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過傷或者處于受傷狀態(tài)，會讓手腕有疼痛感，因為在平時工作或者勞動時手腕需要用力，此階段不能做重力勞動也不能提重物。手腕腱鞘炎是引起手腕疼痛的主要因素，平時提拉東西時手指會彎曲，加大了手腕的負重，從而引起疼痛感。另外當患有風濕性關(guān)節(jié)炎時，患者的肩膀部腿部和腕部都會有明顯的疼痛感，若因為風濕所引起的患者手腕會腫脹疼痛，若沒有得到有效治療會惡化疾病。

5個小動作緩解手腕疼痛

1、經(jīng)常握拳頭

把5個手指頭完全伸展開，然后慢慢把手指彎曲握成拳頭狀，要把大拇指握在里面，最后再把拳頭展開，一直讓5個手指完全伸展為止，反復做10次。在做此動作時要注意輕柔，不能使勁的把拳頭握緊。

2、做手腕拉伸

首先要把胳膊往前伸直，往下彎曲手腕，讓手指尖往下，手掌心面向身體的前面。使用另一個手來按壓手掌背面，這樣能讓手臂和腕關(guān)節(jié)有拉伸感，保持10秒鐘左右，然后再換另一個手。

3、手捏成圈

把手掌全部伸展開，手捏成圓形，把5個手指頭盡可能的彎曲并且互相的接觸，保持此姿勢10秒鐘，然后再慢慢的把手指全部伸開，堅持此動作10秒鐘。

4、把大拇指彎曲

把手掌攤開且5個手指伸直，大拇指向掌心方向來彎曲且觸碰小手指指根部，如果不能碰到小手指的話，盡量向此方向來彎曲，每天堅持做20次左右即可。

5、輪流彎曲手指

把手掌伸張開，5個手指往前展開，然后輪流著彎曲手指，把大拇指向掌心的部位彎曲，保持姿勢5秒鐘，然后再把拇指伸直，另一個手按照同樣的動作，堅持做5分鐘。

溫馨提示

手腕疼痛的人群盡量不要對手腕施加壓力，不能長時間浸泡在冷水里，以免讓寒氣入侵，加重了其疼痛感。夏季要好好的呵護腕關(guān)節(jié)，防止受涼，避免做重體力的勞動，不能長時間提拉重物。閑暇時間抽出10分鐘的時間做以上動作來促進血液循環(huán)。