手腕酸痛的原因是什么?哪些方法可以預(yù)防?
有時候沒做什么力氣活,或是像平常一樣用電腦工作,但是手腕卻酸痛起來,有時候酸痛難以忍受,只能停下來休息按摩下才能好轉(zhuǎn),這是什么原因?
手腕酸痛原因是什么?
1、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
多發(fā)生于20~45歲的女性。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀往往是游走性的疼痛(疼痛的位置不確定),疼痛、腫脹、僵硬多發(fā)生在手腕部位,并且關(guān)節(jié)的敏感與腫脹、疼痛同時發(fā)生,對稱發(fā)病(如雙手腕、雙膝蓋)。
2、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎
痛風(fēng)疼痛常見于拇指。主要是由于食用海鮮和飲酒進(jìn)而誘發(fā)的體內(nèi)嘌呤代謝障礙。在急性期,患者局部紅腫、疼痛劇烈,難以忍受;在慢性期,患者可有疼痛、關(guān)節(jié)變形等表現(xiàn)。
3、腱鞘炎
也是我們俗稱的鼠標(biāo)手。
4、韌帶損傷
有人會因受到外力刺激導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶外翻或內(nèi)翻,導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)的韌帶損傷,這些患者一般都有明顯的外傷史,因此平時需禁止過度的體育活動。
5、軟骨損傷
由于膝關(guān)節(jié)的半月板搜上,當(dāng)膝蓋微微彎曲時,會由于過度的內(nèi)旋伸膝,引起半月板的撕裂,隨即出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。
有哪些方法可以預(yù)防手腕酸痛?
1、雙手合十按壓
雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓(xùn)練。具體動作如下:1。坐直或站直身體;2。雙手合十,掌心相對,降低手部高度,直到手腕產(chǎn)生一定的拉伸感;3。保持姿勢10秒鐘。
2、拉伸拇指
腕管綜合征中,如果大拇指癥狀最明顯,不妨采取以下訓(xùn)練:1。將右手放在桌面(或其他平面)上,五指展開;2。用左手握著右手大拇指并拉伸,直到有輕微拉伸感;保持10秒鐘;3。換左手,重復(fù)相同動作。每組動作可重復(fù)10~12次。
3、伸展手腕
具體動作如下:1。采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展與胸前,與地面保持平衡,雙手握拳;2。吸氣,呼氣時彎曲手腕,雙拳指向地面,前臂及手腕有輕微拉伸感;3。吸氣,再次呼氣時,雙手返回中間位置,打開雙拳,手指展開,手腕向上彎曲,雙手形成“停止”手勢,手指盡量向后拉,手腕下部有拉伸感。重復(fù)上述動作10次。
4、“勇士二式”瑜伽姿勢
具體動作如下:1。站直身體,雙腳分開,距離大于臀寬;2。伸出右腳,腳趾指向右側(cè)墻壁,左腳類似移動,但幅度稍??;3。彎曲右膝,大腿與地面保持平行;4。雙臂平舉,與地面保持平行,擴(kuò)展胸部,雙肩胛骨盡量往一起拉,雙手可以與地面保持平行,或者轉(zhuǎn)動手臂使雙手掌心朝外;5。頭部向右轉(zhuǎn)動,吸氣,盡量長時間保持該姿勢;6。換左側(cè),重復(fù)相同動作。
5、冰敷或冷熱交替療法
每天抽出一定時間,用冰袋對手腕或手部冷敷大約10分鐘。如果感覺冰塊直接接觸皮膚太冷,不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳,還可以采取冷敷和熱敷交替療法。準(zhǔn)備兩個容器,一個放熱水,一個放冰水。先將雙手伸入熱水中泡30秒,然后再放入冰水中泡30秒。來回交替10~15次。
(責(zé)任編輯:黃超宏 )
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