腰椎盤(pán)突出在發(fā)作時(shí)最常見(jiàn)的癥狀就是疼痛，難以忍受的疼痛感會(huì)直接影響到我們正常的生活和工作。想要避免腰椎盤(pán)突出所帶來(lái)的疼痛感，應(yīng)該要怎么辦呢？

腰椎盤(pán)突出的疼痛感

慢性腰痛：有些患者在急性腰痛之后逐漸形成持續(xù)性慢性腰痛，在咳嗽、噴嚏、排便用力或早晨起床后疼痛加重，休息后減輕。這樣的患者實(shí)際上是較重的腰肌纖維炎，再遇到誘發(fā)因素時(shí)就有可能發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥。

腰背部疼痛：這種疼痛出現(xiàn)在腿痛之前，亦可同時(shí)出現(xiàn)。疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因?yàn)樽甸g盤(pán)突出后刺激了纖維環(huán)外層和后縱韌帶中的竇椎神經(jīng)纖維所產(chǎn)生。疼痛部位較深，難以定位，一般為鈍痛、刺痛或放射性疼痛。

發(fā)作性腰痛：在腰椎間盤(pán)退變伴椎間關(guān)節(jié)不穩(wěn)的情況下，往往再過(guò)伸位時(shí)發(fā)生腰痛，可反復(fù)發(fā)作，每次可持續(xù)數(shù)日或數(shù)周，在間歇期則沒(méi)有任何癥狀。

那么，有什么辦法可以預(yù)防腰椎盤(pán)突出的疼痛呢？

腰椎盤(pán)突出的預(yù)防方法

懸垂運(yùn)動(dòng)。利用門(mén)框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實(shí)際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。

腰背肌運(yùn)動(dòng)。后踢腿和倒退行走是鍛煉腰背肌的簡(jiǎn)便方法，俯臥位腹部支撐上身和下身抬起，鍛煉背肌力量最有效，腰背肌強(qiáng)大可有效控制腰椎穩(wěn)定性，防止其再次損傷。

腰部回旋運(yùn)動(dòng)。姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

彎腰，轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。它包括前后大彎腰，左右側(cè)彎腰，左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早，晚各做1次。按中等速度，稍用力的要求進(jìn)行，同時(shí)要循序漸進(jìn)。

腹肌運(yùn)動(dòng)。仰臥以髖為軸抬高下肢，鍛煉腹部肌肉也可幫助腰背肌，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，防止復(fù)發(fā)。

“拱橋式”運(yùn)動(dòng)。仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

“飛燕式”運(yùn)動(dòng)。俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。

要保護(hù)好我們的腰椎盤(pán)，減少疼痛的可能性，就要適量的運(yùn)動(dòng)哦。