相信大部分人經(jīng)歷過小腿抽筋的情況，尤其是半夜醒來后腿部抽筋，影響睡眠質(zhì)量。引起小腿抽筋的因素有很多如缺鈣或受到寒冷刺激等。

小腿抽筋是怎么回事？

1、動脈粥樣硬化

當(dāng)患有動脈粥樣硬化時血液循環(huán)速度減慢，生理功能異常，腿腳不麻木和冰涼，因為局部血液循環(huán)受到阻礙而引起腿部抽筋。

2、運(yùn)動強(qiáng)度過大

當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度過大時，肌肉在短時間內(nèi)快速收縮，不能及時把代謝產(chǎn)物排出去而在小腿部位積聚引起小腿抽筋。

3、缺鈣

一般年齡大或懷孕期間易出現(xiàn)缺鈣問題，當(dāng)缺鈣時肌肉處于興奮狀態(tài)，引起肌肉痙攣，再加上鈣質(zhì)流失速度快而引起小腿抽筋。

4、受到寒冷刺激

當(dāng)小腿部受到寒冷刺激或流汗過多時，讓體內(nèi)水分流失，內(nèi)部環(huán)境失衡，引起小腿肌肉痙攣，導(dǎo)致腿部抽筋。

5、錯誤的睡眠姿勢

若睡覺長時間保持同一個姿勢，比如俯臥或仰臥，會讓肌肉處于緊張狀態(tài)，另一部分肌肉處于絕對放松狀態(tài)，引起攣縮，睡覺時小腿抽筋。

小腿抽筋怎么辦？

1、合理補(bǔ)鈣

平時要多吃含鈣豐富食物如奶類瘦肉類，蛋類豆制品等，合理補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。另外也應(yīng)該多吃含維生素D豐富食物，如海魚沙丁魚或瘦肉。每天晚上睡覺前喝喝一杯牛奶，含有豐富鈣和磷，能緩解腿部抽筋問題。多曬曬太陽。睡覺前對小腿和足部按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，也可做牽拉或向上彎曲足底伸展運(yùn)動。

2、做好身體保暖

隨時關(guān)注天氣，根據(jù)天氣變化增添衣服，做好防寒保暖工作。多參加戶外活動來增強(qiáng)體質(zhì)，但做運(yùn)動前必須要有10分鐘熱身活動，讓肌肉充分舒展，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，緩解因為劇烈運(yùn)動所引起的小腿抽筋。

溫馨提示

當(dāng)小腿抽筋時可立即扳起腳趾，翹起腳板能迅速緩解疼痛感，也可使用雙手使勁對小腿肚子部位按摩。睡覺時注意驅(qū)寒保暖，防止局部肌肉受寒。運(yùn)動或走路時間不能過長，以免讓小腿過度疲勞。選擇舒適鞋子，多喝水。睡覺時不能蓋太厚被子，適當(dāng)更換睡眠姿勢。若是經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋問題，應(yīng)該及時去醫(yī)院做治療，有可能和血管疾病有關(guān)。