跟骨骨折疼痛難忍可通過多種康復(fù)訓(xùn)練技巧止痛，如早期的足趾活動(dòng)、中期的關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、后期的負(fù)重訓(xùn)練、物理因子治療以及配合藥物輔助等。

1. 足趾活動(dòng)：在跟骨骨折后的早期，雖然骨折部位需要制動(dòng)，但足趾可以進(jìn)行主動(dòng)活動(dòng)。通過足趾的屈伸運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，減輕腫脹，從而在一定程度上緩解疼痛。這是因?yàn)榱己玫难貉h(huán)有助于帶走局部的炎性介質(zhì)，減少對(duì)神經(jīng)末梢的刺激。

2. 關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：隨著骨折的初步愈合，進(jìn)入中期階段，可以開始進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度訓(xùn)練。包括踝關(guān)節(jié)的屈伸、內(nèi)外翻等運(yùn)動(dòng)?？梢越柚恍┖?jiǎn)單的器械，如彈力帶，進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，逐漸增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。這樣可以防止關(guān)節(jié)粘連和僵硬，改善關(guān)節(jié)功能，同時(shí)也能緩解因關(guān)節(jié)活動(dòng)受限引起的疼痛。

3. 負(fù)重訓(xùn)練：在骨折愈合較為穩(wěn)定的后期，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練。從部分負(fù)重開始，逐漸過渡到完全負(fù)重。可以先使用拐杖等輔助器具，然后慢慢增加患足的負(fù)重比例。負(fù)重訓(xùn)練能夠刺激骨痂的生長(zhǎng)和重塑，增強(qiáng)跟骨的承重能力，減輕因長(zhǎng)期不負(fù)重導(dǎo)致的肌肉萎縮和關(guān)節(jié)不適，進(jìn)而緩解疼痛。

4. 物理因子治療：物理因子治療也是康復(fù)訓(xùn)練中重要的一環(huán)。例如，熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣；超聲波治療能夠促進(jìn)組織修復(fù)和再生；電刺激療法可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，減輕疼痛感覺。這些物理治療方法可以單獨(dú)或聯(lián)合使用，根據(jù)患者的具體情況選擇合適的治療方案。

5. 藥物輔助：在康復(fù)訓(xùn)練過程中，還可以配合使用一些藥物來(lái)輔助止痛。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用。此外，一些活血化瘀的中成藥物，如活血止痛膠囊、三七片等，也有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕腫脹和疼痛。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

跟骨骨折后疼痛是常見的癥狀，通過科學(xué)合理的康復(fù)訓(xùn)練技巧，如早期的足趾活動(dòng)、中期的關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、后期的負(fù)重訓(xùn)練，結(jié)合物理因子治療和藥物輔助等方法，能夠有效緩解疼痛，促進(jìn)骨折的愈合和功能的恢復(fù)。在康復(fù)過程中，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，并定期到正規(guī)醫(yī)院復(fù)查，以便及時(shí)調(diào)整康復(fù)方案。