跟骨骨折康復(fù)訓(xùn)練的3個(gè)關(guān)鍵技巧包括早期活動(dòng)規(guī)劃、合理的物理治療、循序漸進(jìn)的負(fù)重訓(xùn)練等。早期活動(dòng)規(guī)劃可促進(jìn)血液循環(huán)，防止肌肉萎縮；合理的物理治療能緩解疼痛、消除腫脹；循序漸進(jìn)的負(fù)重訓(xùn)練有助于恢復(fù)跟骨的正常功能。

1. 早期活動(dòng)規(guī)劃：在骨折后的初期，雖然需要制動(dòng)，但可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行一些未固定關(guān)節(jié)的活動(dòng)，如活動(dòng)腳趾，通過腳趾的屈伸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，進(jìn)行腿部肌肉的等長(zhǎng)收縮練習(xí)，即在不引起關(guān)節(jié)活動(dòng)的情況下，收縮肌肉，保持?jǐn)?shù)秒后放松，可防止肌肉萎縮。

2. 關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：隨著骨折的初步愈合，開始進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的被動(dòng)活動(dòng)訓(xùn)練?？梢越柚说膸椭?，緩慢地活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，進(jìn)行屈伸、內(nèi)外翻等動(dòng)作，逐漸增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。之后過渡到主動(dòng)活動(dòng)，患者自己主動(dòng)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。

3. 合理的物理治療：物理治療方法多樣，如熱敷，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹。按摩也能起到類似的作用，同時(shí)還能放松肌肉。此外，超聲波治療、電刺激治療等，可促進(jìn)骨折部位的愈合，減輕炎癥反應(yīng)。

4. 循序漸進(jìn)的負(fù)重訓(xùn)練：當(dāng)骨折有一定程度的愈合后，開始進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。從部分負(fù)重開始，如借助拐杖等輔助器具，逐漸增加負(fù)重的程度。隨著恢復(fù)情況的好轉(zhuǎn)，過渡到完全負(fù)重行走。在負(fù)重訓(xùn)練過程中，要注意保持正確的姿勢(shì)，避免再次損傷。

5. 平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練：跟骨骨折康復(fù)后期，進(jìn)行平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練非常重要。可以通過單腳站立、走平衡木等方式，增強(qiáng)身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性，恢復(fù)正常的行走功能。

跟骨骨折的康復(fù)訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，早期活動(dòng)規(guī)劃、合理的物理治療以及循序漸進(jìn)的負(fù)重訓(xùn)練這3個(gè)關(guān)鍵技巧相互配合，有助于患者快速康復(fù)。在康復(fù)訓(xùn)練過程中，患者應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)生的建議，根據(jù)自身的恢復(fù)情況調(diào)整訓(xùn)練方案，以達(dá)到最佳的康復(fù)效果。