4月5日，除了是中國(guó)的清明節(jié)外，還是倫敦一年一度的“枕頭大戰(zhàn)”。枕頭大戰(zhàn)組織目前較為流行的是通過(guò)網(wǎng)絡(luò)招集陌生人，個(gè)人帶著自己的枕頭在固定時(shí)間和地點(diǎn)集合。將枕頭撕開(kāi)一個(gè)小開(kāi)口互相擊打，將枕芯全部散光時(shí)截止?！罢眍^大戰(zhàn)”在許多歐美國(guó)家流行，成為都市人緩解緊張生活節(jié)奏和釋放壓力的一種有趣的發(fā)泄方式。的確，不管是在西方國(guó)家，還是在中國(guó)，現(xiàn)在都市人的越來(lái)越大那除了這種有趣的減壓方式外，生活中還有哪些有效的減壓方法呢？

倫敦枕頭大戰(zhàn)

一、常用心理減壓方法

1、換位思考認(rèn)同法。

正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

2、推移時(shí)間遺忘法。

時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

3、順其自然自我解脫法。

學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō)；想休息便休息；想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。

4、注重過(guò)程淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

5、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。

在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

6、音樂(lè)與生理保健法。

各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

7、自信自主激勵(lì)法。

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。

二、國(guó)外流行減壓方法

法國(guó)

運(yùn)動(dòng)消氣法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。

英國(guó)

看恐怖片英國(guó)有專家認(rèn)為：人們感到工作有壓力，是緣于他們對(duì)工作的責(zé)任感，此時(shí)他們需要的是打起精神，可以用“以毒攻毒”的方法激勵(lì)他們?nèi)ッ鎸?duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。

歐洲和日本

嗅香油在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香減壓法。由芳草或其他植物提煉出的香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，可以幫助人們舒緩神經(jīng)緊張，緩解心理壓力。

美國(guó)

吃零食當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面能通過(guò)皮膚神經(jīng)將感覺(jué)信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過(guò)與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力；另一方面，當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽時(shí)，可轉(zhuǎn)移人對(duì)緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個(gè)興奮區(qū)，使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。

壓力無(wú)所不在，我們必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)情緒調(diào)節(jié)來(lái)緩解心理壓力，為它找個(gè)出口，它就不會(huì)給精神帶來(lái)太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩(wěn)定的情緒、健康的心理去直面紛繁復(fù)雜、瞬息萬(wàn)變、競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)。