產(chǎn)后抑郁如何治療 2招食療緩解產(chǎn)后抑郁
不管是明星,還是普通人,當(dāng)上媽媽都是一件值得開(kāi)心的事,但是,有些媽媽可能由于一時(shí)間無(wú)法適應(yīng)這樣的變化,導(dǎo)致情緒低落、心情壓抑等等,因此而患上了產(chǎn)后抑郁癥。到底產(chǎn)后抑郁癥是怎么一回事呢?如果患上產(chǎn)后抑郁該怎樣治療呢?今天,小編就為大家一一支招。
產(chǎn)后抑郁癥的原因有哪些
1、女性產(chǎn)后孕激素、雌激素迅速下降,這既是普遍的生理因素,但又加重了抑郁的程度。
2、角色和生活習(xí)慣的轉(zhuǎn)變。作為新生媽媽有些女性會(huì)感到恐慌而使心理壓力過(guò)大而增加患產(chǎn)后抑郁癥的危險(xiǎn)性。
3、分娩會(huì)給產(chǎn)婦帶來(lái)生理和心理的極大刺激。譬如嬰兒的性別、住房條件、經(jīng)濟(jì)水平等都與產(chǎn)婦有直接關(guān)系。
4、本人或家庭有經(jīng)前期綜合癥和經(jīng)期經(jīng)歷經(jīng)前期煩躁不安的紊亂歷史。
如何治療產(chǎn)后抑郁
1、體育鍛煉
適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳迫说那榫w,同時(shí)可以多出去曬曬太陽(yáng),有利于體內(nèi)特殊的抗憂郁物質(zhì)的分解和吸收。尤其是產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁的患者對(duì)外部很少接觸。不妨試試放松自己的心情。
2、心事與他人分享
當(dāng)你感覺(jué)情緒不對(duì)的時(shí)候,要和身邊的人談?wù)?,比如說(shuō)和老公談?wù)?,把自己心里的感受講給他聽(tīng),把憂慮說(shuō)出來(lái),讓他幫你分擔(dān)一些,也可以找一個(gè)信的過(guò)的朋友或是閨蜜來(lái)談?wù)勀愕男那楹透惺堋?/p>
3、多多活動(dòng)
不要總是和小孩子呆在房間里,適當(dāng)?shù)臅r(shí)候,找個(gè)天氣好的時(shí)間出去走走,進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的戶外活動(dòng),呼吸新鮮的空氣、溫暖的陽(yáng)光會(huì)讓你和孩子都有好處,如果覺(jué)得身體疲勞,可以在室外有陽(yáng)光的地方坐一會(huì)也是有好處的。
4、保證充足睡眠
在產(chǎn)后最需要的就是休息,即便的閉目養(yǎng)神。能夠保證充足的睡眠時(shí)間可以給你帶來(lái)一個(gè)好心情。一起陪伴的小寶寶睡覺(jué)是一件多么幸福的事情。
產(chǎn)后抑郁癥的食療法推薦
(1)桃仁雞丁
材料:雞肉、核桃仁、黃瓜、蔥姜及各種調(diào)味料。
做法:
1、先將雞肉切成丁,用調(diào)味料上漿;黃瓜切丁,蔥、姜切好備用;
2、核桃仁去皮炸熟;炒鍋上火加油,將雞丁滑熟,撈出控油;
3、原鍋上火留底油,煸蔥、姜至香,下主輔料與調(diào)味品,最后放桃仁,然后勾芡裝盤即成。
(2)小炒蝦仁
材料:鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。
做法:
1、將西芹切段或片,與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;
2、再將蝦仁上漿,并放在油鍋里過(guò)一下;
3、最后將取出后的蝦仁與西芹等一同炒制即成。
(責(zé)任編輯:梁綺賢 )
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