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這3類人大都有拖延癥 拖延癥要怎么改善

2016-01-24 08:52:13      家庭醫(yī)生在線

拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象,一項調(diào)查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延,50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響,如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感,不斷的自我否定、貶低,并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病,特別是有三類人,在他們身上很容易就會出現(xiàn)拖延癥,這事情留到明天做,那個事情也留到明天做,長此以往一直拖延,就會把生活跟工作弄得一團糟。那么那些人容易有拖延癥,拖延癥又要怎么樣改善呢?

三類人容易有拖延癥

1、完美主義

所有事情都要達到一個很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙開始,要萬事俱備才行。

2、容易頹廢

任務(wù)太難了,或者別人都不需要做我干嗎要做,不能忍受持續(xù)做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里還是不高興做,又繼續(xù)往后推。

3、自我貶低

如果常常不能很好地完成任務(wù),自己對自己能力的估計會越來越低,即使以后完成好了,也認為是運氣。

拖延癥改善方法

一、分清事情的重要性劃分主次

生活中肯定會有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要,而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類,依次完成。你發(fā)每封電子郵件時不一定要字斟句酌,但是呈交老板的計劃書就要周詳細密了。

二、消除干擾

有的人做事專注沒多久,就開始玩手機、玩電腦、在微信聊天,這樣非常影響效率,所以解決拖延癥必須要消除干擾,將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉,全心全力地去做事情。

三、互相監(jiān)督

找些朋友一起克服這個壞習慣,比單打獨斗容易得多。

四、設(shè)定更具體的目標

如果你的計劃是“我要減肥,保持好身段”,那么這個計劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”,那么這個計劃很可能被堅持下來。所以,你不妨把任務(wù)劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家里看起來像一個垃圾站時,讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實的事,但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。

(責任編輯:梁綺賢 )

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