在現(xiàn)代生活中，生活節(jié)奏越來越快，一方面要求我們有效地利用時間，許多人因拖延癥而深感煩惱，當(dāng)形成拖延癥時，很容易就此養(yǎng)成惡習(xí)。另一方面可以通過使用一些方法，可以改進(jìn)拖延癥的習(xí)慣，從而提高工作的效率。

那么，改善拖延癥有哪些方法？

第一、設(shè)定可達(dá)成的目標(biāo)

若是目標(biāo)很容易實現(xiàn)，這樣就有更大的動力去實現(xiàn)它們。如設(shè)定的目標(biāo)是明天寫一篇文章，或讀完一本書，這樣做起來就容易多了。要把一些大目標(biāo)分解成多個小目標(biāo)，并制定完成的時間表。

第二、制定生活的時間表

充分利用時間資源，只要合理地安排好每一分鐘，就可以有所作為、并能享受美好的生活。若不能好好利用好時間，只會任由時間流逝而無所作為。那些成功人士，很少有浪費時間的行為，他們的成功實質(zhì)上是科學(xué)合理地利用好每一分鐘，以較少的時間做更多的事情。

第三、注意是否有延誤的行為

當(dāng)大腦發(fā)出非常疲憊的信號時，應(yīng)該想想自己是否有拖延的習(xí)慣，再想想到底想拖延什么，若還有沒有完成的事情時，要先將事情做完，不要推到第二天，直到將一天的事情完成，這樣才好好進(jìn)行休息。

第四、保護好私人時間

當(dāng)朋友叫你出去玩的時候，別忘了還有其他事情要做。只有在完成當(dāng)天應(yīng)該做的事情后，在確保你有空閑時間時才出去玩，并且也要注意安排好第二天需要做的事情。

第五、對于難題不要逃避

當(dāng)你遇到的困難、或一些目前無法解決的問題時，不要因此而產(chǎn)生厭倦感，也不要輕言放棄，應(yīng)該多鉆研下去，或是在網(wǎng)絡(luò)上尋找一些資料和經(jīng)驗，也可以征求同事或朋友的意見來解決這些問題。只有尋求多種途徑來解決難題，而不是選擇逃避。

第六、不要給自己找借口

有時覺得自己的狀態(tài)不是很好，想改變事情才處理一些事情，這就會導(dǎo)致拖延。所以，不要給自己找一些借口，至少要做一些力所能及的事情，若實在無法處理時，才會放到第二天來完成。

總之，當(dāng)出現(xiàn)拖延癥時，不要過于自責(zé)。而通過以上這些方法，可以有效地緩解拖延的癥狀，要相信自己拖延癥的情況正在逐漸得到改善，這時更需要用理性和耐心，來持續(xù)地改變自己拖延的毛病。