當電話接通的一刻，我的心跳了一下……很多時候人們把電話恐懼歸因于社交恐懼癥，那么怎樣才算是社交恐懼癥？

社交恐懼癥的診斷標準如下

1、在不熟悉的人們面前，或被他人注意或觀察時（可能如此），害怕自己會做出一些使人難堪的行為或表現(xiàn)出焦慮癥狀。

2、處于令其害怕的社交場合，幾乎不可避免地產生焦慮，并可能出現(xiàn)僅限于此情境的驚恐發(fā)作。

3、認知到這種害怕是不合理的或過度的。

4、一般都設法避免這種情景，否則便以極度的焦慮或痛苦忍受著。

5、這種對恐懼情景的避免、焦慮的期待或害怕反應，顯著地干擾個人生活、工作或社交，或者對于患有恐懼癥感到痛苦。

6、患者年齡小于18歲且至少有6個月病程。

7、這種害怕或回避不是由于某種物質或一般性軀體狀況所致的直接生理性反應，并排除其他精神障礙而引起的焦慮或恐懼性回避。

8、如存在某種一般軀體情況或其他精神障礙，那么第1種的害怕也與之無關，例如不是害怕自己的口吃、巴金森氏病的震顫、或神經性厭食或貪食癥的異常進食行為。

社交恐懼癥自我療法

1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關系。

3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。

4、友善地對待別人，助認為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。

5、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱?？赡芩藷o法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。

6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰(zhàn)。

7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。