有些時(shí)候，人會(huì)處于一種低沉狀態(tài)，這是正?，F(xiàn)象。但是如果任情緒一直消沉下去，則容易產(chǎn)生抑郁癥，然而，很多人并不知道如何區(qū)分抑郁與抑郁癥，那么下面就來(lái)介紹一下二者的區(qū)別。

情緒抑郁的表現(xiàn)

你變得對(duì)一切事物都不感興趣，不想外出吃飯，不再像從前一樣面對(duì)自己喜歡的包包系列激動(dòng)。這種現(xiàn)象還需要取決其狀態(tài)的持續(xù)時(shí)間。一方面，如果是在每個(gè)季節(jié)轉(zhuǎn)換的初始，這是好預(yù)兆。另一方面，消沉的情緒持續(xù)時(shí)間不超過(guò)兩周，你將沒事。值得一提的是，季節(jié)的變化，尤其是過(guò)渡到冬天時(shí)會(huì)導(dǎo)致季節(jié)性抑郁癥。

抑郁癥的表現(xiàn)

抑郁癥則以心境低落為主要特征，主要表現(xiàn)為：病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來(lái)，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔；自我評(píng)價(jià)過(guò)低，病人往往過(guò)分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過(guò)去和將來(lái)，這也不行，那也不對(duì)，把自己說(shuō)得一無(wú)是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感；對(duì)任何事物都毫無(wú)興趣；食欲減退、體重減輕。

為了避免情緒消沉的抑郁演變?yōu)橐钟舭Y，在情緒調(diào)節(jié)方面我們應(yīng)該怎么做呢？

保持樂觀的心態(tài)

心態(tài)真的很重要，盡量讓自己開心的，愛吃的盡量吃，愛玩的就放開玩，平時(shí)想事太多，太愛鉆牛角尖就不好了，平和心真的很重要，如果有很多事被壓抑在心底很久，不妨找個(gè)可以信賴的人說(shuō)說(shuō)，或者不想找朋友說(shuō)，可以找素不相識(shí)的網(wǎng)友聊，總是事情不要獨(dú)自憋著。

多聽輕松的音樂

音樂的力量真的很大，輕松歡快的音樂可以讓人心情舒暢，而且音樂對(duì)人的潛意識(shí)也有很強(qiáng)的影響，能幫助不讓悲傷孤獨(dú)占據(jù)你大腦的全部。

積極參加運(yùn)動(dòng)

每天都應(yīng)適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運(yùn)動(dòng)，從沖浪板摔下來(lái)的經(jīng)歷，可能遠(yuǎn)超過(guò)四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗(yàn)。不過(guò)不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進(jìn)海水，所有的煩惱都拋之腦后，而且這種快樂之情往往持續(xù)好幾天，感覺猶如站在世界的頂峰，會(huì)充滿征服高山大海的興奮和驕傲。

做最感興趣的事

如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，加強(qiáng)身體鍛煉對(duì)預(yù)防抑郁癥也有很好的效果。

增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)

自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識(shí)，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會(huì)情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移等。