近日，王自健參加《笑星闖地球》被曝瘦了一大圈，王自健也在微博曬出減肥成果——35斤，并秀出對比照。在前幾日的微訪談中，有粉絲好奇提問王自健是如何減肥成功的，王自健竟說減肥的秘籍是抑郁癥和厭食癥！這可驚呆了不少網(wǎng)友。

明星工作壓力大，患上抑郁癥的風(fēng)險會更高?；忌弦钟舭Y的人，備受精神折磨，往往會因為情緒不佳把自己壓抑在一個空間里。而生活中的白領(lǐng)，因為工作和生活壓力過大，往往難以得到較好的心情疏通。其實，一旦有抑郁情緒，走出來還是要靠自己。

鍛煉

鍛煉應(yīng)作為治療抑郁癥的任何方法中的一個組成部分。經(jīng)常鍛煉可以增加腦供血，提高情緒并緩解精神壓力。甚至有時單獨使用即可能產(chǎn)生意外效果。有研究表明，在研究抑郁癥時，慢走30分鐘，每周3次，可以起到與心理療法同樣的治療效果。盡可能選擇一項你喜歡的鍛煉項目并每天堅持。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥，越是耗能的、有氧的鍛煉，效果越好。

調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食

由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝人營養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

外出交際

把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

整理感受

抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。