過(guò)去人們借助酒精、尼古丁與物來(lái)抒解焦慮。有的人煩惱的時(shí)候就習(xí)慣借酒消愁，或者抽煙來(lái)幫助緩解焦慮情緒，但新的結(jié)果顯示，使用這些東西實(shí)際上會(huì)引發(fā)焦慮癥及焦慮癥。約有30%的嚴(yán)重焦慮癥患者酗酒。此外，焦慮癥患者對(duì)尼古丁上癮的機(jī)率比正常人高2倍！

那么怎么樣才能夠減少焦慮呢？

1、保持充足的睡眠

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。當(dāng)工作過(guò)于壓抑的時(shí)候，還可以放自己一個(gè)年假。

研究表明，休年假能緩解上班族的壓力，提高生活質(zhì)量和整體幸福感。因此，在新的一年里，充分利用好你的休假時(shí)間，好好整理一個(gè)休假計(jì)劃，給大腦充充電。

2、保持樂(lè)觀

當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

3、美好幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

4、與別人訴說(shuō)自己的情緒

積極尋求家人和朋友在心理、生活上的關(guān)懷和幫助，這樣也有助于滿足自己正當(dāng)?shù)男睦硇枨?，維護(hù)靜逸的心境。

5、降低過(guò)高的期望

比如，你要參加相親，你在和對(duì)方見(jiàn)面之前你會(huì)感覺(jué)非常焦慮，那是因?yàn)槟阆Ｍ玫綄?duì)方的認(rèn)可，這是你自己的期望。在見(jiàn)面以后，你發(fā)現(xiàn)他并不是你想要的那種類型，你的焦慮就消除了，因?yàn)槟悴⒉幌牒退⑹裁搓P(guān)系了。適當(dāng)?shù)慕档湍愕钠谕兄跍p輕焦慮，在每月發(fā)獎(jiǎng)金的時(shí)候，不要覺(jué)得你一定會(huì)拿超出你的應(yīng)得的錢。

食療也能夠緩解焦慮情緒

1、玫瑰花烤羊心

配制原料：鮮玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量。

制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成?？蛇吙具吺?。

2、棗麥粥

配制原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。

制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫?zé)崾场?/p>